Comscore Tracker

Waspadai 8 Gangguan Kesehatan Akibat Duduk Kelamaan, Yuk Bergerak!

Bahaya demensia sampai penyakit jantung mengintai

Kini banyak orang yang bekerja serta menghabiskan waktunya di kantor atau di rumah dengan duduk. Duduk terlalu lama ini dituding menyebabkan berbagai gangguan kesehatan dan meningkatkan risiko penyakit tertentu.

Saat pandemik virus corona dan orang menjalankan work from home faktanya tidak membuat orang jadi lebih aktif beraktivitas di rumah. Selain banyak duduk, orang justru makin mager atau lebih suka berbaring dalam melakukan aktivitas lainnya.

Spesialis kedokteran olahraga, dr. Michael Triangto, SpKO, lewat pernyataan tertulis yang diterima IDN Times, mengatakan bahwa setidaknya di zaman sekarang seseorang bisa menghabiskan kurang lebih 10 jam untuk duduk. Bukan hanya para pekerja, bahkan anak-anak pun rawan mengalami gangguan kesehatan akibat kebiasaan buruk ini.

Belum lagi bila posisi duduknya tidak benar, maka dampaknya pada tubuh pun makin banyak. Berikut ini adalah beberapa gangguan kesehatan yang bisa timbul akibat duduk terlalu lama.

1. Mereka yang duduk terlalu lama berisiko punya masalah jantung

Waspadai 8 Gangguan Kesehatan Akibat Duduk Kelamaan, Yuk Bergerak!intermountainhealthcare.org

Ini pernah diuji para pakar kesehatan dengan membandingkan supir truk dan penjaga gedung. Walau diet dan gaya hidupnya sama, ternyata mereka yang lebih sering duduk lebih rentan terkena penyakit jantung.

2. Peningkatan risiko demensia

Waspadai 8 Gangguan Kesehatan Akibat Duduk Kelamaan, Yuk Bergerak!piqsels.com

Pada kebiasaan duduk terlalu lama, otak bisa menyerupai kondisi demensia. Belum lagi jika itu ditambah permasalahan lainnya seperti diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, dan lain sebagainya.

3. Risiko obesitas dan diabetes

Waspadai 8 Gangguan Kesehatan Akibat Duduk Kelamaan, Yuk Bergerak!health.harvard.edu

Bergerak atau berjalan sebenarnya membakar cukup banyak kalori. Diperkirakan berjalan kaki selama 1 jam dengan jalur yang datar sudah bisa membakar kalori. Bila aktivitas harianmu kebanyakan duduk, akumulasi kalori terus bertambah, sehingga meningkatkan risiko obesitas dan risiko lain yang diakibatkannya, seperti diabetes.

4. Duduk terlalu lama bisa memunculkan DVT

Waspadai 8 Gangguan Kesehatan Akibat Duduk Kelamaan, Yuk Bergerak!diabetes.co.uk

DVT atau deep vein thrombosis adalah penggumpalan darah yang terjadi pada kaki. Kemunculannya sering dikaitkan karena duduk terlalu lama. Ini bisa menjadi isu yang serius bila dibiarkan terus-menerus akibat pembuluh darah yang pecah, dan darah tersebut mengarah ke paru-paru. 

Pada beberapa kasus, DVT tidak menunjukkan gejala apa pun. Namun, umumnya DVT memunculkan gejala ini:

  • Tungkai yang terdampak terasa hangat
  • Nyeri memburuk saat kaki ditekuk
  • Bengkak pada salah satu tungkai, terutama betis
  • Kram yang biasanya bermula di betis, terutama dirasakan pada malam hari
  • Perubahan warna kaki menjadi pucat, merah, atau lebih gelap

Baca Juga: Organ Vital, Ini 8 Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Paru-paru

5. Bisa menumpuk kecemasan

Waspadai 8 Gangguan Kesehatan Akibat Duduk Kelamaan, Yuk Bergerak!Ilustrasi stres kerja saat WFH. freepik.com/rawpixel.com

Sudah sering diamati bila orang yang duduk terlalu lama cenderung selalu berhadapan dengan layar. Entah itu layar komputer atau layar smartphone. Lebih dari itu, kebiasaan duduk lama ini dialami sendirian, tanpa adanya orang lain yang bisa diajak bicara. Hal ini bisa memicu kecemasan pada pikiran.

6. Duduk lama mempengaruhi postur tubuh

Waspadai 8 Gangguan Kesehatan Akibat Duduk Kelamaan, Yuk Bergerak!orthopedicandbalancetherapy.com

Postur tubuh tak hanya berhubungan dengan penampilan, tetapi juga berbagai isu kesehatan lain. Mengutip dari Elżbieta Szczygieł pada jurnal Annals of Agricultural and Environmental Medicine 2017, dr. Michael melihat perubahan postur badan itu turut mengganggu pola pernapasan.

7. Bisa membuatmu mengalami varises

Waspadai 8 Gangguan Kesehatan Akibat Duduk Kelamaan, Yuk Bergerak!heart.org

Kalau kamu habis olahraga, guru, pelatih, atau instruktur gym-mu pasti melarang untuk langsung duduk, karena bisa menyebabkan varises dan harus melakukan gerakan pendinginan dahulu.

Pada kenyataannya, varises pun bisa terjadi akibat kebiasaan duduk yang terlalu lama.

8. Lebih berisiko mengalami osteoporosis

Waspadai 8 Gangguan Kesehatan Akibat Duduk Kelamaan, Yuk Bergerak!oryon.co.uk

Osteoporosis bukan cuma diakibatkan karena kekurangan nutrisi seperti vitamin D dan kalsium. Diperlukan latihan lewat aktivitas fisik agar kesehatan tulang tetap terjaga. Efek sebaliknya akan didapat jika kamu duduk terlalu lama. Tubuh yang tidak aktif lama-lama bisa membuat tulangmu melemah.

Dokter Michael menyarankan untuk sering mengambil jeda di sela waktu kerja untuk beraktivitas fisik. Akan lebih baik bila durasi duduk dikurangi hingga di bawah 8 jam. Kamu juga mempertimbangkan penggunaan standing desk, lho.

Selain itu, Dr Michael juga menganjurkan untuk melakukan olahraga yang terprogram FITT (frekuensi, intensitas, waktu, tipe olahraga) akan sangat membantu bila dilakukan secara teratur dan berkesinambungan. Lakukan aerobik, push-up, jalan kaki atau gerakan olahraga sederhana lainnya bisa kamu terapkan secara rutin untuk mengurangi risiko kesehatan akibat duduk terlalu lama.

Baca Juga: Waspadai, 7 Komplikasi Flu Ini Jangan Kamu Sepelekan

Topic:

  • Mela Hapsari

Berita Terkini Lainnya