Comscore Tracker

9 Gerakan Peregangan Ini Bisa Menambah Tinggi Badanmu, Simpel Banget!

Coba lakukan rutin bisa menambah beberapa centimeter

Ada cara simpel untuk menambah tinggi badan, yaitu dengan melakukan peregangan tubuh secara rutin. Bahkan, meregangkan badan setelah bangun tidur konon katanya ampuh untuk menambah tinggi badan! Benarkah?

Selain hormon dan faktor lingkungan, menurut produsen alat olahraga asal Prancis, Decathlon, kunci untuk tumbuh tinggi terletak pada melepaskan tekanan pada tulang belakang akibat gravitasi dan postur tubuh yang kurang bagus.

Jadi, Bisakah tinggi badan bertambah meskipun usia sudah lebih dari 18 tahun? Mungkin saja! Dengan tekad kuat dan asupan gizi yang cukup, serta rutin melakukan sembilan gerakan peregangan simpel berikut ini, badanmu akan terlihat lebih tinggi, tegap. Cobain, yuk!

1. Side stretch

9 Gerakan Peregangan Ini Bisa Menambah Tinggi Badanmu, Simpel Banget!brit.co

Latihan pertama untuk menambah tinggi badan adalah side stretch. Manfaatnya untuk mengencangkan otot perut dan diyakini bisa membuat badanmu bertambah tinggi beberapa centimeter. Begini cara melakukan side stretch

  • Berdiri tegap dan arahkan kedua lengan ke atas, buka kakimu sedikit;
  • Selanjutnya, tekuk bagian badan atasmu ke sisi kanan dan kiri sejauh mungkin dan tahan posisi masing-masing selama 30 detik;
  • Atau alternatif lainnya kamu bisa melakukan peregangan ini sambil memegang barbel yang diangkat ke atas kepala.
  • Lakukan 5 kali repetisi kanan dan kiri

2. Low lunge with arch

9 Gerakan Peregangan Ini Bisa Menambah Tinggi Badanmu, Simpel Banget!Unsplash/Chelsea Gates

Melenturkan tulang punggung juga dipercaya merupakan salah satu opsi terbaik untuk menambah tinggi badan. Peregangan dengan gaya low lunge with arch ini tidak hanya memperkuat tulang punggung, tetapi juga menambah tinggi badan. Langkahnya pun tidak rumit:

  • Angkat kedua lenganmu, kaki kiri atau kanan maju ke depan, sementara kaki yang lain diregangkan ke arah belakang; 
  • Kemudian tekuk tulang punggung ke belakang sejauh yang kamu bisa dan tahan posisi tersebut selama 30 detik.
  • Lakukan bergantian pada kaki kanan dan kiri lima kali repetisi

Baca Juga: Insomnia, 11 Gerakan Olahraga Ini Membantu Tidurmu Lebih Nyenyak 

3. Vertical bend

9 Gerakan Peregangan Ini Bisa Menambah Tinggi Badanmu, Simpel Banget!gfycat.com

Gerakan ini sering dilakukan waktu pelajaran "Pendidikan Jasmani" waktu sekolah. Vertical bend dipercaya bisa mengembangkan otot betis dan membuat badan lebih tinggi.

  • Berdiri tegap dan beri sedikit jarak pada kedua kakimu
  • Kemudian bungkukkan badan ke bawah dan dengan kedua lengan, cobalah untuk mencapai lantai tanpa menggerakkan lutut. Tahan posisi ini selama yang kamu bisa.

4. Cobra stretch

9 Gerakan Peregangan Ini Bisa Menambah Tinggi Badanmu, Simpel Banget!bodybybryce.com

Pose ini menggambarkan seekor ular kobra. Gerakan ini menguatkan otot perut, leher, dan bahu, dengan teknik yang benar, tulang punggung akan ikut dilenturkan. 

  • Berbaring tengkurap dan tempatkan dua telapak tangan sejajar di bawah bahu
  • Angkat dagu dan regangkan tulang belakang sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik, dan kembali ke posisi awal.
  • lakukan cobra stretch lima kali repetisi

5. Forward spine stretch

9 Gerakan Peregangan Ini Bisa Menambah Tinggi Badanmu, Simpel Banget!pinterest.com

Forward spine menjadi salah satu cara untuk meregangkan tulang punggungmu dan bisa menambah tinggi badan. Selain itu forward spine juga bermanfaat memperkuat otot lutut atau hamstring. Caranya:

  • Duduk tegak dan luruskan kedua kaki ke depan. Beri jarak pada kedua kakimu sedikit melebar dari pinggang;
  • Arahkan kedua lengan ke depan dan cobalah menyentuh kaki tanpa membengkokkan lutut. Tahan posisi tersebut selama mungkin.

6. Mermaid stretch

9 Gerakan Peregangan Ini Bisa Menambah Tinggi Badanmu, Simpel Banget!verywellfit.com

Layaknya putri duyung yang berpose di atas batu, mermaid stretch ini bertujuan meregangkan tulang iga dan memperkuat otot bahu. Selain menambah tinggi badan, mermaid stretch juga membantu memperbaiki postur tubuh, sehingga kamu terlihat tinggi dan tegap saat berjalan.

  • Duduklah dan tekuk lutut mengikuti pose di atas;
  • Pegang mata kaki yang ditekuk di belakang sebagai tumpuan;
  • Angkat lenganmu ke atas dan rentangkan ke sisi yang berlawanan (jika yang diangkat kanan, maka ke kiri dan sebaliknya). 
  • Tahan posisi ini selama 20-30 detik lalu ganti dengan tangan yang lain. Lakukan gerakan ini lima kali repetisi

7. Cat-cow stretch

9 Gerakan Peregangan Ini Bisa Menambah Tinggi Badanmu, Simpel Banget!verywellfit.com

Pose yang satu ini biasanya dilakukan sebagai latihan yoga, ternyata dapat meninggikan badan. Cat-cow stretch bisa menguatkan otot dan tulang punggung jika dilakukan dengan tepat. Begini cara melakukannya"

  • Buat posisi "meja", yaitu lengan menopang bagian tubuh atas dan bagian tubuh bawah ditopang oleh lutut. Posisikan bahu sejajar dengan pergelangan tangan dan lutut sejajar dengan pinggul;
  • Selanjutnya tarik perut dan tundukkan kepala hingga punggungmu mengarah ke luar. Telapak kaki atas menempel lantai, ini posisi cat atau kucing.
  • Sementara posisi "sapi", sambil menarik napas, tengadahkan kepala, turunkan perut, dan jinjitkan jari kaki. Tahan posisi ini selama 3-4 detik, lalu kembali ke posisi kedua.
  • Lakukan cat-cow stretch  lima kali repetisi

8. Downward dog

9 Gerakan Peregangan Ini Bisa Menambah Tinggi Badanmu, Simpel Banget!yogajournal.com

Sesuai namanya, pose ini ibarat seekor anjing yang tengah meregangkan tubuhnya sehabis bangun tidur. Berbentuk seperti huruf "V" terbalik, downward dog dapat menguatkan tulang punggung sekaligus meregangkan otot kaki. Selain menambah tinggi badan, latihan ini bikin tubuh terasa segar!

  • Buat posisi "meja". Lalu, tekuk tubuh bagian atasmu ke depan, kaki ditegakkan, dan bokong terangkat ke atas. Posisikan tangan sejajar dengan bahu sedangkan kakimu sejajar dengan pinggul;
  • "Dorong" lantai dengan mengandalkan otot bahu dan otot tubuh bagian atas;
  • Hasilnya, kamu akan merasakan sensasi tegang pada bahu, lengan, dan tulang belakang. Tahan posisi ini selama mungkin.

9. Bird-dog stretch

9 Gerakan Peregangan Ini Bisa Menambah Tinggi Badanmu, Simpel Banget!pinterest.com

Bird-dog stretch  juga diyakini bisa menambah tinggi badanmu. Gerakan ini menguatkan punggung bagian bawah dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Selain itu, pose bird-dog ini meregangkan bagian tubuh dari atas kepala hingga ujung betis. Tulang punggung ikut diluruskan, sehingga memperbaiki postur tubuh dan tinggi badan pun ikut naik. Caranya:

  • Kembali buat posisi "meja";
  • Angkat satu kaki dan luruskan ke belakang, diikuti dengan lengan dari sisi berlawanan ke depan (jika kaki kanan ke belakang, lengan kiri ke depan dan sebaliknya);
  • Tahan posisi tersebut selama 5 detik, lalu lakukan dengan sisi yang berlawanan.
  • Lakukan lima kali repetisi 

Nah, itulah sembilan peregangan simpel yang dapat kamu lakukan di rumah agar tubuh tumbuh ke atas dan semakin tinggi.

Meskipun begitu, latihan peregangan saja tidak cukup untuk memaksimalkan tinggi badan. Penuhilah nutrisi tubuhmu seperti vitamin D, magnesium, dan fosfor yang baik untuk pertumbuhan tulangmu. Yuk dicoba, semoga berhasil ya!

Baca Juga: Mood Booster, 10 Jenis Makanan Enak untuk Mengurangi Depresi

Topic:

  • Mela Hapsari

Berita Terkini Lainnya