Comscore Tracker

10 Makanan Ini Cocok Dikonsumsi setelah Olahraga, Bantu Bentuk Otot

Jangan sampai olahragamu sia-sia

Di masa pandemik ini mungkin banyak orang merasa resah karena berat badan melonjak lantaran aktivitas di luar rumah masih terbatas. Meskipun begitu, olahraga wajib tetap dilakukan agar tubuh selalu fit.

Saat berolahraga, kamu tentu melakukan usaha terbaikmu agar aktivitas tersebut efektif untuk mencapai tujuan, kan? Entah itu untuk membangun otot, menurunkan berat badan, atau bahkan menghilangkan rasa sakit pada tubuh. 

Akan tetapi, faktor yang berperan dalam efektivitas olahraga bukan hanya aktivitas itu sendiri. Makanan yang kamu konsumsi setelahnya sangat menentukan hasil. Kamu harus mendapatkan asupan gizi yang tepat agar olahragamu tidak sia-sia. 

Pentingnya pemilihan makanan setelah berolahraga

10 Makanan Ini Cocok Dikonsumsi setelah Olahraga, Bantu Bentuk Ototactive.com

Untuk lebih memahami perkara ini, kamu harus mengetahui pengaruh olahraga terhadap tubuh. Mengutip Healthline, ketika kita melakukan aktivitas fisik yang berat, otot menggunakan glikogen yang tersimpan di dalam tubuh sebagai energi. Begitu pula dengan protein, otot akan menggunakannya untuk bergerak sehingga zat tersebut akan rusak.

Tubuh bisa mendapatkan keduanya kembali melalui makanan yang kamu konsumsi setelah berolahraga. Jika kamu tidak memilih dengan bijak, tubuh akan terasa lebih lemas, sakit, dan otot sulit terbentuk. Lebih parahnya lagi, makanan yang salah juga bisa menambah lemak pada tubuh. Padahal, salah satu tujuan berolahraga adalah menguranginya.

Beikut 10 makanan yang baik dikonsumsi setelah olahraga, biar gak sia-sia!

1. Telur. Konsumsilah makanan kaya protein setelah workout, seperti telur. Ini akan membantu otot cepat terbentuk dan nyeri pascaolahraga segera pulih

10 Makanan Ini Cocok Dikonsumsi setelah Olahraga, Bantu Bentuk Ototpexels.com/Anna Shvets

2. Salmon. Ikan berlemak ini termasuk sumber protein terbaik. Zat yang dikandungnya akan menjadi amunisi untuk membangun jaringan otot baru dalam tubuh

10 Makanan Ini Cocok Dikonsumsi setelah Olahraga, Bantu Bentuk Otot

3. Ayam. Terutama bagian dada akan membantumu membentuk otot badan

10 Makanan Ini Cocok Dikonsumsi setelah Olahraga, Bantu Bentuk Ototpexels.com/alleksana

4. Ubi. Tubuh butuh karbohidrat untuk menggantikan glikogen. Ubi bisa menjadi andalan karena ia tergolong karbohidrat kompleks yang memberimu rasa kenyang yang lebih lama

10 Makanan Ini Cocok Dikonsumsi setelah Olahraga, Bantu Bentuk Ototwikimedia.org

5. Makanan karbohidrat lain. Jangan melewatkan asupan ini karena tubuh benar-benar membutuhkannya sebagai energi. Contohnya nasi, pasta, kentang, hingga susu cokelat

10 Makanan Ini Cocok Dikonsumsi setelah Olahraga, Bantu Bentuk Otothealth.harvard.edu

Baca Juga: Ini 5 Cara Terapi Ampuh untuk Usir Leher dan Bahu Kaku Akibat Stres

6. Alpukat. Buah ini mengandung lemak baik serta berbagai vitamin yang bisa memperbaiki otot dan sendi

10 Makanan Ini Cocok Dikonsumsi setelah Olahraga, Bantu Bentuk Ototpexels.com/ready made

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian. Keduanya mengandung karbohidrat, protein, dan lemak baik sekaligus. Cocok menjadi camilan setelah workout

10 Makanan Ini Cocok Dikonsumsi setelah Olahraga, Bantu Bentuk Otothealth.harvard.edu

8. Ceri. Buah ini mengandung antioksidan arsenal yang mampu perbaiki jaringan otot. Kamu bisa mengonsumsinya dalam bentuk buah atau jus

10 Makanan Ini Cocok Dikonsumsi setelah Olahraga, Bantu Bentuk Ototpexels.com/Bruno Scramgnon

9. Buah beri. Kaya akan vitamin, air, dan karbohidrat kompleks, aneka beri baik untuk mengembalikan energi serta melawan inflamasi jaringan otot

10 Makanan Ini Cocok Dikonsumsi setelah Olahraga, Bantu Bentuk Ototpexels.com/Suzy Hazelwood

10. Air. Agar tidak dehidrasi kamu harus perbanyak minum air. Sebab, saat olahraga kamu kehilangan 4 persen cairan tubuh

10 Makanan Ini Cocok Dikonsumsi setelah Olahraga, Bantu Bentuk Ototpexels.com/Mauricio Mascaro

Selain makanan yang telah disebutkan di atas, masih banyak rekomendasi lainnya yang bisa kamu konsumsi dan jadikan variasi untuk dikonsumsi setelah olahraga. Di antaranya oatmeal, nanas, pisang, sayuran hijau, yoghurt, tuna, hingga protein shake

 Pastikan kamu mendapatkan protein, karbohidrat dan lemak baik supaya tujuanmu berolahraga dapat tercapai. 

Baca Juga: Waspadai, 7 Komplikasi Flu Ini Jangan Kamu Sepelekan

Topic:

  • Mela Hapsari

Berita Terkini Lainnya