Comscore Tracker

Tips Diet untuk Penderita Asam Urat, Cegah Nyeri Menyakitkan

Ampuh cegah kadar asam urat meninggi

Asam urat seringkali dikaitkan dengan orang lanjut usia. Asam urat merupakan salah satu tipe artritis atau radang sendi. Penyakit ini ditandai dengan munculnya rasa nyeri dan bengkak pada sekitar jari kaki, lutut, tumit, pergelangan tangan, dan siku. 

Kadar asam urat dalam darah bisa naik karena faktor genetis, baru saja mengalami pembedahan atau kecelakaan, gemar mengonsumsi makanan tinggi purin, minuman beralkohol, dan berbagai penyebab lainnya. 

Penyakit asam urat sangat umum di Indonesia. Untungnya, asam urat dapat dikontrol dengan menjaga pola makan serta gaya hidup. Yuk, ketahui apa saja yang menjadi anjuran dan pantangannya berikut ini!

1. Apa itu asam urat?

Tips Diet untuk Penderita Asam Urat, Cegah Nyeri Menyakitkanmedicalnewstoday.com

Sebenarnya asam urat (uric acid) sendiri merupakan zat alami yang dihasilkan dari proses pencernaan makanan yang mengandung purin. Normalnya, asam urat berlebihan akan dibuang melalui urine dan kotoran. Sayangnya, tubuh penderita penyakit ini tak mampu melakukannya. 

Sisa asam urat kemudian bercampur dengan natrium, sehingga membentuk kristal kecil yang menumpuk di persendian. Akibatnya, muncul rasa nyeri di sekitar jari kaki, lutut, tumit, pergelangan tangan, hingga siku. 

Baca Juga: Makan Telur Setengah Matang, Nikmat tapi Sehatkah?

2. Makanan pantangan untuk penderita asam urat

Tips Diet untuk Penderita Asam Urat, Cegah Nyeri Menyakitkanmedicalnewstoday.com

Asam urat adalah penyakit kambuhan. Ketika penderita mengonsumsi makanan yang mengandung banyak purin, persendian pun akan terasa nyeri. Oleh karenanya, purin menjadi pantangan terbesar bagi pengidap asam urat. 

Lalu apa saja makanan yang kaya akan purin? Berikut ini beberapa di antaranya:

  • Berbagai macam jeroan hewan, seperti hati, ginjal, paru, otak, babat, usus, hingga limpa;
  • Seafood seperti kerang, ikan teri, udang, sarden, lobster, tiram, hingga kepiting;
  • Daging merah seperti domba;
  • Daging babi;
  • Minuman beralkohol dan bir.

Selain menghindari purin, kamu juga harus mengurangi konsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung fruktosa. Di antaranya adalah soda, jus buah, minuman manis, sereal, es krim, permen, dan junk food. 

3. Apa saja makanan yang dianjurkan untuk penderita asam urat?

Tips Diet untuk Penderita Asam Urat, Cegah Nyeri Menyakitkanfreepik.com/lifeforstock

Meskipun banyak jenis makanan yang perlu dihindari dan membuat penderita asam urat terintimidasi, sebenarnya masih banyak, kok, makanan lain yang bisa dinikmati dengan aman. Antara lain:

  • Semua jenis buah-buahan, terutama ceri;
  • Semua jenis sayuran;
  • Berbagai jenis kacang-kacangan dan biji-bijian;
  • Telur ayam;
  • Produk-produk susu;
  • Kopi, teh, dan teh hijau;
  • Minyak yang berbahan dasar nabati, seperti minyak kelapa, zaitun, dan kanola.

4. Makanan ini boleh dikonsumsi secara terbatas

Tips Diet untuk Penderita Asam Urat, Cegah Nyeri Menyakitkanfreepik.com/valeria_aksakova

Berikutnya, ada pula makanan yang boleh dikonsumsi tetapi dengan batasan tertentu. Di antaranya adalah daging ayam, sapi, salmon, dan berbagai jenis ikan lainnya. Dilansir Healthline, sebaiknya makanan tersebut dibatasi hanya 170 gram per minggu. 

Makanan di atas sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengandung purin dalam batas sedang, yaitu sekitar 100-200 miligram per 100 gramnya. Asam urat diperkirakan tidak akan kambuh jika kamu menaati batasan tersebut.

5. Cara lain untuk mengontrol penyakit asam urat

Tips Diet untuk Penderita Asam Urat, Cegah Nyeri Menyakitkanfreepik.com/javi_indy

Selain dari makanan, ada banyak cara lain untuk mengontrol asam urat agar tidak kambuh. Berikut ini rekomendasinya menurut laman Healthline dan Medical News Today:

  • Menjaga agar berat badan tetap ideal, tidak obesitas;
  • Rajin-rajinlah berolahraga. Setidaknya luangkan waktu 30-60 menit setiap harinya;
  • Perbanyak minum air putih untuk membantu mengeluarkan zat asam urat dari dalam tubuh;
  • Tambah asupan vitamin C dari suplemen. Zat tersebut terbukti bisa melarutkan kristal asam urat.

Itulah beberapa tips untuk mencegah asam urat kambuh dan menyebabkan nyeri tak tertahankan di sendi dan otot tubuhmu. Perbaiki pola makan dan gaya hidup, maka kadar asam urat dalam tubuhmu akan terjaga.

Baca Juga: 15 Cara Rumahan Ini Simpel tapi Efektif Atasi Asam Lambung

Topic:

  • Mela Hapsari

Berita Terkini Lainnya