Penderita Sakit Jantung Juga Bisa Nge-Gym, Ikuti Tiga Gerakan Ini

Pastikan beban sesuai kemampuan

Ilustrasi fitness (exercise.co.uk)

Samarinda, IDN Times -Bagi para penderita penyakit jantung, tidak perlu khawatir lagi akan berolahraga. Dengan circuit training, penderita penyakit jantung dapat berolahraga namun tetap membuat detak jantung tetap stabil. Selain itu, latihan tersebut juga baik membangun otot dan mengeksekusi lemak.

"Seperti namanya, circuit training layaknya lintasan yang berputar dari satu alat gym ke alat berikutnya lalu berputar dengan jeda antar gerakan selama 30 detik dan lakukanlah sampai 20 menit,” ungkap Eddy Calter trainer Rai Fitness Samarinda.

Berikut gerakannya.

1. Mulai dengan gerakan decline chest press

Ilustrasi decline chest press (bodybuilding.com)

Dorong pegangan chest press machine ke depan dengan kedua tangan sejajar hingga 95 persen dari titik maksimal.

“Perlu diperhatikan, pastikan badan tak goyah selama 40 detik latihan,” pinta Eddy.

Gerakan decline chest press ini berfungsi melatih otot dada bagian bawah, namun pastikan beban sesuai kapasitas diri.

2. Lanjutkan dengan hanging leg raises

Ilustrasi hanging leg raises (t-nation.com)

Kemudian ada hanging leg raises. Seperti nama gerakan ini, kamu tinggal mengangkat kaki sembari menggantung di mesin gym. Caranya, sambil kamu menahan beban tubuh, angkat kedua kaki secara bersamaan sambil menjaganya tetap sejajar hingga berada di posisi 90 derajat.

“Lalu turunkan kaki perlahan dan ulangi gerakannya selama 40 detik, latihan ini efektif untuk membentuk otot perut bagian bawah,” jelasnya.

3. Akhir dengan gerakan torso rotation

Ilustrasi gerakan torso rotation (fitnessoverfifty.co.uk)

Gerakan ini membuat otot external oblique terlatih. Caranya mudah, letakkan kaki bagian bawah kamu ke bantalan yang tersedia di torso rotation machine. Lantas, genggam pegangan untuk menjaga keseimbangan, lalu arahkan kaki ke kanan dan kiri secara bergantian. “Lakukan tanpa henti hingga 40 detik jika tubuh mampu,” kata Pria asal Tenggarong ini.