Gak Ada Kurma, 5 Buah Ini Pas untuk Dijadikan Menu Berbuka

Gak Ada Kurma, 5 Buah Ini Pas untuk Dijadikan Menu Berbuka Puasa

Berbukalah dengan makanan yang sehat dan bergizi

Ilustrasi kurma (instagram.com/greenolic_onlinestore)

Waktu yang ditunggu tiba, berbuka puasa di bulan Ramadan. Tentunya akan nikmat berbuka puasa setelah 12 jam tidak kemasukan makanan maupun minuman.

Sehingga pilihan makanan yang pertama disantap tentunya cukup penting. Untuk menggantikan cairan di dalam tubuh pun juga hilang selama kita berpuasa.

Ketika berbuka kita dianjurkan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gizi dan nutrisi, terlebih berkadar air tinggi dan berserat. Salah satu makanan yang memiliki kandungan tersebut adalah buah-buahan. Di dalam buah terkandung berbagai macam serat, vitamin, dan mineral yang kaya akan khasiat.

1. Buah semangka

ilustrasi semangka (Unsplash.com/Rens D)

Semangka merupakan buah yang cukup populer dan banyak dikonsumsi masyarakat Indonesia. Buah yang berbentuk lonjong atau bulat ini memiliki beragam nutrisi. Adapun salah satu keunggulannya, yaitu kandungan airnya yang begitu besar. Dilansir dari Medical News Today, semangka mengandung sekitar 90 persen air, yang membuatnya berguna untuk tubuh yang dehidrasi.

Selain itu, melansir dari Medical News Today, semangka juga mengandung antioksidan. Zat tersebut dapat membantu menghilangkan molekul yang dikenal sebagai radikal bebas atau racun dari dalam tubuh. Sehingga mengonsumsi semangka ketika berbuka sangat dianjurkan. Selain menyehatkan, berbuka dengan semangka akan mengembalikan hilangnya cairan dan elektrolit selama berpuasa.

2. Apel

ilustrasi apel (unsplash.com/Priscilla Du Preez)

Apel adalah buah yang mengandung antioksidan, vitamin, serat makanan, dan berbagai nutrisi lainnya. Karena kandungan nutrisi yang bervariasi, hal itu dapat membantu menjaga kesehatan. Dilansir dari Medical News Today, apel mengandung vitamin A, B, dan C yang dibutuhkan oleh tubuh dan memiliki kandungan senyawa yang mampu melawan radikal bebas dalam tubuh.

Melansir dari School of Public Health Harvard, buah apel memiliki kandungan pektin yang cukup tinggi. Pektin adalah jenis serat larut yang dapat membantu mencegah sembelit. Apel akan sangat cocok dikonsumsi ketika berbuka, karena mengandung vitamin C yang akan bermanfaat untuk mengganti cairan yang terdehidrasi. Sehingga apel sangat cocok dikonsumi oleh orang yang seharian berpuasa.

3. Pisang

ilustrasi pisang (unsplash.com/Eiliv-Sonas Aceron)

Dilansir dari Live Science, pisang memiliki kandungan vitamin A, B1, B2, dan C di dalamnya, hal itu akan sangat bermanfaat bagi pemenuhan vitamin dalam tubuh. Selain rasanya yang manis, pisang juga memiliki kandungan serat yang tinggi. Cocok juga untuk yang sedang menjalani diet.

Dikutip dari Very Well Fit, buah pisang cocok dikonsumsi penderita maag, karena memiliki khasiat mengurangi asam lambung. Bahkan ketika sakit, kita juga dianjurkan untuk mengonsumsi pisang. Selaun itu, karena mengandung kalori yang cukup untuk tubuh, sehingga buah pisang juga bisa dijadikan menu penutup ketika sahur.

4. Melon

ilustrasi melon (unsplash.com/ Mockup Graphics)

Buah ini memiliki keunggulan, yaitu termasuk buah yang rendah kalori. Dilansir dari Medical News Today, meskipun rendah kalori, tetapi melon memiliki kandungan air yang cukup banyak. Sehingga cocok untuk tubuh yang sedang dehidrasi seperti puasa seharian.

Buah melon dikenal sebagai buah yang memiliki rasa yang manis dan menyegarkan. Tak hanya itu, melancir dari Very Well Fit, buah yang berbentuk bulat ini memiliki kandungan vitamin C, serat, kalium, serta antioksidan. Sehingga akan bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

5. Pepaya

ilustrasi pepaya (unsplash.com/Pranjall Kumar)

Buah pepaya memiliki kadar mineral yang cukup tinggi di dalamnya. Terdapat fosfor, kalsium, magnesium, selenium yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, dilansir dari Medical News Today buah ini juga sangat cocok untuk melancarkan pencernaan karena kandungan serat yang tinggi.

Pepaya juga memiliki kandungan vitamin C dan vitamin A yang mampu menjaga daya tahan tubuh. Kandungan nutrisi tersebut akan sangat bermanfaat bagi orang yang menjalani puasa. Mengonsumsi pepaya ketika berbuka, selain menyegarkan juga akan bagus untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Tentunya, semua jenis buah itu berkhasiat dan memiliki kandungan nutrisinya masing-masing. Jadi ada banyak pilihan yang bisa kamu jadikan menu berbuka. Agar kesehatanmu tetap terjaga, konsumsi juga makanan bergizi lainnya dan jangan lupa untuk berolahraga.

Referensi

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/apples/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/267290

https://www.verywellfit.com/are-bananas-bad-for-weight-loss-3495634

https://www.livescience.com/45005-banana-nutrition-facts.html

Baca Artikel Selengkapnya

Community Writer Khanif Irsyad Fahmi

Mahasiswa yang Suka Ngomongin Pertanian, Sepakbola, dan Kepemimpinan

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.