Kerja Terus Bikin Lelah? Ini Rahasia Tetap Produktif tapi Tetap Waras

Salah satu penyebab stres terbesar di tempat kerja adalah keinginan untuk selalu sempurna. Perfeksionisme membuat kamu menunda pekerjaan, cemas, dan sulit merasa cukup.

Tidak semua tugas butuh energi dan perhatian yang sama. Mulailah setiap hari dengan membuat daftar prioritas—cukup tiga hal utama yang harus diselesaikan. Fokus pada hal yang memberi dampak besar. Setelah itu, izinkan dirimu merasa puas tanpa menekan diri untuk mengerjakan semuanya sekaligus.

Menjadi produktif bukan soal banyaknya pekerjaan, tetapi kemampuan memilih hal yang paling penting dan menyelesaikannya dengan cara yang sehat.

Sejak banyak pekerjaan dilakukan secara daring, batas antara kerja dan waktu pribadi semakin kabur. Notifikasi bisa datang kapan saja, bahkan saat istirahat. Jika tidak dijaga, kamu bisa merasa terus “on” tanpa jeda, hingga stres menumpuk.

Tentukan jam kerja yang jelas dan disiplin untuk berhenti ketika waktunya tiba. Buat ritual kecil seperti menutup laptop, berjalan keluar ruangan, atau mendengarkan musik santai sebagai tanda hari kerja sudah selesai. Dengan begitu, tubuh dan pikiranmu punya waktu untuk pulih sebelum kembali beraktivitas esok hari.

Banyak orang menganggap istirahat sebagai waktu tidak produktif, padahal justru sebaliknya. Ketika otak dipaksa terus bekerja tanpa jeda, fokus dan kreativitas akan menurun.

Gunakan waktu istirahat untuk benar-benar lepas dari pekerjaan—berjalan sebentar, minum air, atau sekadar mengatur napas. Hindari scrolling media sosial karena tetap menstimulasi otak. Istirahat yang berkualitas akan membuat pikiran lebih jernih dan energi kembali terisi.

Terkadang, keinginan untuk terlihat produktif membuat kita sulit menolak permintaan orang lain. Akibatnya, semua hal diterima tanpa memikirkan kapasitas diri. Padahal, berkata “tidak” bukan bentuk malas, melainkan cara menjaga fokus dan kesehatan mental.

Tetapkan batas yang sehat. Jika permintaan tidak mendesak atau di luar kemampuanmu, sampaikan dengan sopan bahwa kamu belum bisa mengambilnya. Mengelola ekspektasi, baik dari orang lain maupun diri sendiri, adalah langkah bijak untuk menjaga energi dan keseimbangan mental.

Sering kali kita memberikan segalanya untuk pekerjaan, tapi lupa merawat diri. Padahal, tubuh dan pikiran adalah alat kerja utama yang perlu dijaga.

Self-care tidak harus mewah. Cukup tidur yang cukup, makan bergizi, berolahraga ringan, atau melakukan hal yang membuatmu bahagia. Saat kamu menjaga keseimbangan fisik dan emosional, kamu bekerja lebih efektif dan merasa lebih damai.

Menjadi produktif tidak berarti mengorbankan diri. Produktivitas sejati justru datang dari keseimbangan antara kerja keras dan kepedulian terhadap diri sendiri. Ingat, kamu tidak harus selalu sibuk untuk merasa berharga.