Terlalu Lama Duduk di Kantor? Ini 5 Cara biar Badan Gak "Protes"!
Samarinda, IDN Times - Kerja kantoran identik banget sama duduk seharian di depan laptop. Awalnya sih nggak terasa, tapi lama-lama bisa bikin badan nyeri, sirkulasi darah nggak lancar, sampai produktivitas ikut menurun. Duh, nggak banget kan?
Tapi tenang, ada beberapa trik simpel yang bisa kamu c
1. Atur waktu untuk berdiri dan bergerak setiap jam
Jangan tunggu pegal baru berdiri! Coba biasakan buat berdiri, jalan sebentar, atau stretching ringan tiap 1 jam sekali. Cuma 5–10 menit udah cukup buat ngurangin kekakuan otot dan bantu aliran darah tetap lancar.
Lagi fokus-fokusnya kerja? Pasang reminder di HP atau komputer supaya kamu nggak lupa. Bisa juga manfaatin waktu ini buat ambil air minum atau angkat telepon. Sekecil apa pun gerakannya, tubuhmu bakal berterima kasih, lho!
2. Atur posisi duduk yang ergonomis
Duduk asal-asalan bisa bikin punggung dan leher ngambek. Pastikan kursimu punya sandaran yang oke, dan atur posisi meja biar tanganmu membentuk sudut 90 derajat saat ngetik.
Layar monitor juga harus sejajar dengan mata, ya. Kalau perlu, tambahin bantalan duduk biar makin nyaman. Postur yang ergonomis = kerja lebih fokus tanpa harus sering pegangin punggung.
3. Sesuaikan meja kerjamu
Kursi, meja, sampai posisi layar harus diatur pas supaya kamu nggak duduk membungkuk terus. Coba juga ubah posisi duduk sesekali buat mengurangi tekanan di punggung dan bikin pikiran lebih segar.
Kalau kamu pakai standing desk, jangan lupa pakai matras empuk biar berdirinya tetap nyaman. Percaya deh, investasi kecil ini bikin produktivitas dan kesehatan kamu makin juara!
4. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Di sela kerja, coba jalan keliling kantor atau naik-turun tangga. Gerakan ringan ini bantu tubuh tetap aktif tanpa harus ninggalin kerjaan.
Setelah jam kerja, luangkan waktu buat olahraga. Bisa jogging, yoga, atau sekadar jalan sore. Nggak sempat? Pilih tangga ketimbang lift, atau jalan kaki ke warung sebelah. Intinya: jangan biarkan tubuh kamu diam terus!
5. Lakukan peregangan sederhana di meja kerja
Stretching itu nggak cuma buat yang olahraga, lho! Putar leher, angkat bahu, atau regangkan punggung bawah biar otot nggak kaku. Goyangin pergelangan tangan juga penting buat mencegah cedera karena gerakan berulang.
Selain bikin tubuh fresh, stretching juga bantu pikiran lebih tenang dan fokus. Cocok banget buat kamu yang lagi dikejar deadline.
Melawan efek buruk duduk terlalu lama emang butuh effort, tapi worth it banget buat kesehatan jangka panjang. Dengan perubahan kecil dan konsisten, kamu nggak cuma menjaga tubuh tetap fit, tapi juga kerja jadi lebih semangat. Yuk, mulai dari sekarang!
