Tips Mudah untuk Mengatasi Insomnia agar Tidur Lebih Nyenyak

26 Agu 2024, 21:00 WIB

ilustrasi insomnia (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Samarinda, IDN Times - Insomnia, atau kesulitan tidur, adalah kondisi di mana seseorang mengalami masalah dengan tidur. Biasanya, penderita insomnia sering terbangun tiba-tiba atau berulang kali selama tidur, sehingga tidak bisa tidur dengan nyenyak.

Kondisi ini tentu sangat mengganggu kualitas tidur. Alih-alih mendapatkan istirahat yang baik, insomnia justru bisa mengganggu kesehatan fisik dan mental, seperti merasa lelah, lesu, dan mengalami penurunan daya ingat. Agar kondisi ini tidak mempengaruhi kesehatanmu, berikut beberapa tips yang bisa kamu coba.

1. Jadwal tidur yang teratur

ilustrasi jadwal tidur (pexels.com/Acharaporn Kamornboonyarush)

Membiasakan diri dengan jadwal tidur yang teratur sangat penting. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan ritme tidur.

Pastikan kamu tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam untuk memenuhi kebutuhan tidur yang cukup. Tidur yang tidak teratur, terutama jika sering begadang, dapat merusak kesehatan, seperti menurunkan semangat dan energi.

2. Matikanlah lampu saat tidur

ilustrasi hendak tidur (pexels.com/Ivan Obolelinov)

Mematikan lampu sebelum tidur dapat membantu kamu lebih mudah tidur. Jika kamu takut tidur dalam gelap, cukup gunakan lampu tidur kecil dan matikan lampu utama di kamar agar tidak terlalu terang.

Sebisa mungkin, hindari penggunaan ponsel menjelang tidur. Cahaya dari layar ponsel dapat mengganggu proses tidur dan membuatmu merasa tidak nyaman. Ciptakan suasana tidur yang nyaman dengan menggunakan pengharum ruangan beraroma terapi agar lebih rileks.

3. Tidur cukup di waktu siang

ilustrasi jadwal tidur siang (pexels.com/Miriam Alonso)

Tidur siang juga penting untuk diatur. Cukup tidur selama 10 hingga 20 menit saja. Tidur siang yang terlalu lama, apalagi sampai sore, bisa membuatmu sulit tidur di malam hari.

4. Hindari minuman beralkohol, soda dan kafein

ilustrasi minum kopi (pexels.com/Lisa Fotios)

Minum kopi menjelang tidur bisa membuatmu sulit tidur. Batasi konsumsi kopi hanya di pagi atau siang hari. Selain itu, hindari makan makanan berat di malam hari karena dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan mengganggu tidur.

5. Lakukan ritual sebelum tidur

ilustrasi ritual sebelum tidur (pexels.com/Mikael Blomkvist)

Rutinitas sebelum tidur juga memengaruhi kualitas tidur. Cobalah aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi, berdoa, membaca buku, atau mandi air hangat. Lakukan hal-hal yang membuat tubuh dan pikiran lebih rileks sebagai persiapan tidur.

Setelah membaca tips di atas, kamu bisa mulai mencoba menerapkannya untuk mengatasi kesulitan tidur. Semoga tips ini bermanfaat dan membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.