10 Makanan Pendukung Pertumbuhan Tinggi Badan untuk Remaja
Samarinda, IDN Times - Masa remaja adalah waktu emas untuk tumbuh maksimal, termasuk soal tinggi badan. Banyak faktor yang memengaruhi, seperti genetik, olahraga, dan tentu saja asupan makanan bergizi.
Kalau kamu ingin mendukung pertumbuhan optimal, pastikan tubuhmu mendapat nutrisi penting seperti protein, kalsium, vitamin D, dan zinc. Yuk, cek 10 makanan pendukung tinggi badan ini-siap bikin kamu tambah pede!
1. Susu dan produk olahannya
Susu adalah juaranya makanan untuk tulang. Kaya akan kalsium, protein, dan vitamin D, susu bantu memperkuat tulang dan mendukung pertumbuhan. Kalau bosan, ganti dengan yogurt atau keju—sama enaknya, sama manfaatnya!
2. Telur
Telur nggak cuma enak, tapi juga kaya protein berkualitas tinggi dan vitamin D. Konsumsi telur secara rutin bisa bantu memperbaiki jaringan tubuh dan bikin tulangmu lebih kuat.
3. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna penuh dengan asam lemak omega-3 dan vitamin D. Nutrisi ini penting banget buat menjaga kesehatan tulang sekaligus merangsang hormon pertumbuhan.
4. Daging ayam
Daging ayam adalah sumber protein andalan yang bantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk tulang. Bikin grilled chicken atau chicken wrap untuk variasi yang seru.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Cemilan sehat kayak almond, kenari, biji chia, atau biji labu penuh dengan magnesium, zinc, dan lemak sehat. Semua nutrisi ini bantu pertumbuhan tulang dan bikin tubuh lebih fit.
6. Sayuran hijau
Bayam, brokoli, dan kale adalah paket lengkap buat kesehatan tulang. Mereka mengandung kalsium, zat besi, dan vitamin K yang penting untuk mendukung pertumbuhan optimal.
7. Buah-buahan
Jeruk, pisang, dan beri kaya akan vitamin C, yang bantu tubuh menyerap kalsium lebih baik. Vitamin ini juga mendukung produksi kolagen yang bikin tulang lebih kuat.
8. Kedelai dan produk olahannya
Kedelai dan olahannya seperti tahu dan tempe nggak cuma enak, tapi juga kaya protein dan kalsium. Cocok banget untuk pertumbuhan tulang kamu.
9. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan sehat dengan protein nabati dan zat besi yang mendukung pembentukan tulang dan otot. Tambahin topping buah atau madu biar makin enak!
10. Air putih
Meskipun bukan makanan, air putih nggak kalah penting untuk tubuh. Air membantu metabolisme dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk tulangmu. Jadi, jangan malas minum air putih, ya!
Tips tambahan
Plus: Jangan Lupa Pola Hidup Sehat!
Makanan saja nggak cukup. Kombinasikan asupan ini dengan:
- Olahraga Rutin: Basket, renang, dan skipping bisa merangsang pertumbuhan tulang.
- Tidur Berkualitas: Tidur cukup dan nyenyak bantu tubuh memproduksi hormon pertumbuhan.
- Konsistensi: Konsumsi makanan ini secara teratur untuk hasil yang optimal.
Yuk, mulai hidup sehat dan dukung pertumbuhanmu dengan pilihan makanan bergizi. Siap jadi versi terbaik dirimu?