4 Jenis Teh yang Bantu Atasi Insomnia, Tidur Jadi Nyenyak!

07 Feb 2025, 11:00 WIB

ilustrasi teh valerian (pixabay.com/dungthuyvunguyen)

Samarinda, IDN Times - Tugas numpuk sering bikin kita harus begadang semalaman. Sesekali sih gak masalah, tapi kalau keseringan, efeknya bisa bikin kepala pusing, tubuh lemas, bahkan berujung insomnia.

Supaya gak terus-terusan ngalamin ini, kamu perlu memperbaiki pola tidur, termasuk dengan memilih makanan dan minuman yang tepat sebelum tidur. Salah satu cara alami yang bisa dicoba adalah minum teh herbal. Nah, ada empat jenis teh yang terkenal ampuh buat bantu kamu tidur lebih nyenyak. Apa aja? Yuk, simak!

1. Teh chamomile, agar tidurmu nyaman

ilustrasi teh chamomile (pixabay.com/congerdesign)

Teh chamomile mengandung antioksidan bernama apigenin, yang bisa bikin tubuh lebih rileks dan mengurangi kecemasan. Minum teh ini sebelum tidur bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak tanpa gelisah.

🔹 Cara membuat:

Seduh beberapa bunga chamomile dengan air panas.
Tutup selama 3 menit, lalu tambahkan sedikit gula atau madu.
Minum selagi hangat dan rasakan efek menenangkannya.

2. Teh lemon balm, aroma segar pikiran tenang

ilustrasi teh lemon balm (pixabay.com/JillWellington)

Lemon balm adalah tanaman dari keluarga mint yang sering dijadikan aromaterapi. Daunnya bisa dijadikan teh herbal yang bikin badan lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

🔹 Cara membuat:

Seduh daun lemon balm dengan air panas selama 5 menit.
Tambahkan madu sesuai selera, lalu aduk.
Nikmati selagi hangat sambil menghirup aroma segarnya.

3. Teh valerian, ampuh atasi insomnia

ilustrasi teh valerian (pixabay.com/dungthuyvunguyen)

Teh valerian mengandung anxiolytic dan anti-inflamasi yang bisa bantu melemaskan saraf dan meningkatkan kualitas tidur. Cocok banget buat kamu yang sering susah tidur.

🔹 Cara membuat:

Tuang 1 cangkir air mendidih ke atas 1 sendok teh akar valerian kering.
Diamkan 5-10 menit, lalu tunggu hingga hangat sebelum diminum.
Rutin minum ini sebelum tidur, efeknya bakal terasa dalam beberapa waktu.

4. Teh lavender, efek tenang untuk tidur nyeyak

ilustrasi teh lavender (pixabay.com/dungthuyvunguyen)

Lavender terkenal sebagai tanaman dengan banyak manfaat, termasuk membantu tidur lebih nyenyak. Minyak esensialnya memiliki efek positif bagi sistem saraf, dan teh lavender bisa jadi solusi alami buat kamu yang sering susah tidur.

🔹 Cara membuat:

Seduh bunga lavender kering dengan air panas.
Tambahkan limun atau madu biar rasanya makin enak.
Minum secara rutin untuk hasil yang maksimal.

Tips Supaya Efeknya Lebih Maksimal
Pastikan suhu air tidak terlalu panas atau terlalu dingin saat menyeduh.
Minum teh herbal ini 30-60 menit sebelum tidur untuk hasil terbaik.
Kombinasikan dengan kebiasaan tidur yang sehat, seperti menghindari gadget sebelum tidur.

Minum teh herbal gak hanya bantu kamu tidur lebih nyenyak, tapi juga memberikan manfaat kesehatan lainnya. Yuk, coba salah satu dari empat teh ini dan rasakan perubahan kualitas tidurmu!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.