6 Langkah-Langkah Praktis untuk Kesejahteraan Mental

02 Apr 2024, 13:00 WIB

ilustrasi marah (Pexels.com/Andrea Piacquadio)

Samarinda, IDN Times - Kecerdasan emosional, atau yang biasa disebut emotional intelligence, adalah kemampuan seseorang untuk menyadari, memahami, dan mengelola emosi mereka dengan baik. Tidak kalah pentingnya dengan IQ, kecerdasan emosional memberikan manfaat yang beragam, mulai dari meningkatkan kualitas hubungan interpersonal, kesehatan mental, performa kerja, hingga prestasi akademik.

Menurut psikolog terkenal Daniel Goleman, ada lima komponen utama dalam kecerdasan emosional, yaitu: self-awareness (kesadaran diri), self-regulation (pengaturan diri), empathy (empati), motivation (motivasi), dan social skills (keterampilan sosial). Bagaimana cara meningkatkan kecerdasan emosional?

1.Journaling untuk lebih mengenal diri sendiri

ilustrasi menulis (Pexels.com/Pixabay)

Mengenal diri sendiri (Self-awareness): Salah satu aspek penting dari kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk mengenali dan memahami emosi diri sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah melalui jurnal pribadi.

Cobalah untuk mencatat apa yang Anda rasakan dan mengapa Anda merasakan hal tersebut. Dengan memahami asal mula dan alasan di balik emosi Anda, Anda dapat lebih mudah mengelolanya.

2.Meditasi untuk lebih mengenal pikiran kamu sendiri

ilustrasi meditasi (Pexels.com/Mikael Blomkvist)

Meditasi: Praktik meditasi juga dapat membantu meningkatkan kesadaran diri. Saat Anda meditasi, biarkan pikiran Anda mengalir tanpa hambatan. Perhatikan apa yang muncul dalam pikiran Anda dan coba pahami mengapa hal itu terjadi. Latihan pernapasan dalam meditasi juga dapat membantu Anda mengatur emosi.

3.Lebih memperhatikan sekitar

ilustrasi kerumunan (Pexels.com/Leah Kelley)

Empati: Selain mengenali emosi diri sendiri, kecerdasan emosional juga melibatkan kemampuan untuk memahami dan merasakan emosi orang lain. Cobalah untuk lebih memperhatikan orang-orang di sekitar Anda dan belajarlah untuk memahami dan berempati terhadap perasaan mereka.

4.Berbicara dengan orang baru

ilustrasi mengobrol (Pexels.com/Kindel Media)

Keterampilan sosial: Berbicara dengan orang baru atau sekadar berinteraksi dengan orang asing dapat melatih keterampilan sosial Anda. Meskipun terlihat sederhana, berani berkomunikasi dengan orang baru membutuhkan keberanian yang tinggi. Namun, hal ini akan membantu Anda mengembangkan kecerdasan emosional Anda.

5.Berani menempatkan diri pada suasana baru

ilustrasi mendaki (Pexels.com/Josh Willink)

Menghadapi tantangan baru: Jangan takut untuk menempatkan diri Anda pada situasi yang baru. Cobalah hal-hal baru dan keluar dari zona nyaman Anda. Hal ini tidak hanya akan meningkatkan pengalaman Anda, tetapi juga membantu Anda menghadapi tantangan yang tidak terduga di masa depan.

6.Melatih active listening

ilustrasi mengobrol (Pexels.com/Fauxels)

Melatih empati, mengembangkan keterampilan sosial, dan menghadapi tantangan baru akan secara langsung maupun tidak langsung meningkatkan kecerdasan emosional Anda dan membawa banyak manfaat dalam berbagai aspek kehidupan.

Apakah Anda sudah sering melakukan hal-hal tersebut?

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.