Dijamin Cepat Kurus, Ikuti Empat Gerakan Skipping Ini

25 Okt 2019, 21:04 WIB

Ilustrasi skipping (parenting.firstcr.com)

Samarinda, IDN Times - Gerakan lompat tali saat berolahraga sering disebut dengan jump rope atau skipping. Rupanya olah fisik ini dapat dilakukan dengan beragam gaya.

Selain mengusir rasa bosan dari lompatan monoton, beberapa variasi gerakan ini dapat membantu kamu untuk melatih kecepatan motorik tubuh dan mempercepat pembakaran lemak jahat dalam tubuh.

Lakukan empat gerakan yang disarankan oleh Dewanda Putra Utama, trainer pusat gym Swissbell Hotel Samarinda ini.

Masing-masing gerakan dilakukan 15 menit hingga bisa melakukan gerakan lompat tali dengan total 60 menit setiap hari.

Bila intens berlatih, berat badan bisa berkurang, namun seimbangkan dengan takaran asupan yang tepat.

1. Lakukan gerakan basic skipping

Ilustrasi basic skipping (sundried.com)

Gerakan ini adalah variasi basic atau dasar dari olahraga skipping. Kedua kaki kamu pastikan dalam posisi tegak berdiri kemudian lakukan gerakan lompat sambil menggerakkan kedua pergelangan tangan untuk memutar tali.

"Gerakan lompat tidak disarankan terlalu tinggi, cukup 2-4 cm dari lantai. Untuk pemula, gerakan ini bisa dilakukan selama 15 menit setiap hari" ujar alumnus Universitas Mulawarman ini.

Jika sudah terbiasa dan lihai memutar tali, gerakan regular skip bisa dilakukan selama 60 menit setiap hari.

2. Lanjutkan dengan gerakan one foot hops

Ilustrasi one foot hops skipping (wikimedia.org)

Seperti namanya, gerakan ini hanya mengandalkan satu kaki saat melompat. Namun, tidak selalu dengan kaki yang sama selama skipping, melainkan melompat dengan satu kaki bergantian, setelah kaki kanan lalu kiri.

Sambil pergelangan tangan memutar tali, salah satu kaki, baik kanan atau kiri di arahkan 30 derajat ke depan lalu lakukan gerakan melompat.

"Gerakan ini membuat otot perut dan kaki bekerja lebih ekstra serta mampu melatih keseimbangan tubuh," lanjut dia.

3. Bisa mencona variasi dari gerakan high knees

Ilustrasi high knees skipping (hiitacademy.com)

Bukan hanya melompat, gerakan skipping bisa kamu variasikan dengan gerakan berlari di tempat.

Tetapi setiap mengayunkan kaki, pastikan posisi lutut kamu sejajar dengan pinggul. Lalu, sembari kedua pergelangan tangan memutar tali, lakukan gerakan ini secara perlahan jika belum lihai menggunakan tali untuk skipping.

Sama halnya dengan gerakan one foot hops, kata Dewa gerakan ini mampu mengencangkan otot perut dan kaki.

4. Bisa menutup sesi latihan bersama gerakan side to side

Ilustrasi side to side skipping (o2x.com)

Gerakan ini hampir sama dengan regular skip. Hanya, badan diayunkan ke kanan dan ke kiri sambil melompat.

"Perlu diperhatikan, macam-macam gerakan skipping harus dilakukan dengan hati-hati. Apalagi untuk gerakan ini, kalau sembarangan bisa cedera karena jatuh terpeleset. Untuk gerakan lainnya juga, sebab jika belum terbiasa melompat cepat dengan beragam gaya, cedera karena jatuh sangat mungkin terjadi," pungkasnya.