Guys, Latih 4 Gerakan Ini agar Dadamu Lebih Berotot

31 Okt 2019, 18:23 WIB

Ilustrasi dada berotot (Pexels/Mahmood Sufiyan)

Samarinda, IDN Times - Buat perempuan, mungkin berdada besar menjadi impian. Tetapi bagi pria, dada berlemak dan terlihat besar pasti menurunkan kepercayaan diri. Apalagi semakin tua, penumpukan lemak di area perut dan dada akan mudah terjadi kalau tidak melakukan pola hidup sehat.

Namun jangan khawatir, Eddy Calter menunjukan beberapa gerakan untuk kamu para pria yang memiliki payudara besar karena lemak. Trainer Rai Fitness Samarinda itu menyarankan untuk melakukan gerakan ini sebanyak 3-4 set dengan 10-12 repetisi, tergantung kapasitas tubuh mengangkat beban.

1. Gerakan cable cross over

Ilustrasi cable cross over (bodybuilding.com)

Gerakan pertama untuk melatih otot dada adalah cable cross over. Kamu bisa menggunakan mesin gym melakukan gerakan ini. Caranya mudah, kedua kaki kamu sedikit ditekuk. Sementara itu, tangan menarik kabel yang nantinya akan mengangkat beban secara perlahan. Pastikan tangan sejajar dada dan punggung tegak.

"Gerakan ini akan membakar lemak di area punggung yang jarang diajak bekerja selama beraktivitas. Mesin ini juga membantu mengembalikan postur punggung," ujar pria asal Kutai Kartanegara itu.

2. Gerakan incline bench press

Ilustrasi incline bench press (m.mensxp.com)

Selanjutnya ada incline bench press yang difokuskan untuk melatih otot bagian atas dada agar tidak kendur dan tebal. Lemak di payudara akan mudah hilang jika rutin melakukan gerakan ini.

Sandarkan punggung kamu pada mesin gym khusus incline bench dengan kemiringan sekitar 30-45 derajat.

”Kemudian, pijakkan kaki kamu ke lantai untuk menopang gerakan. Sambil tubuh rebah di atas mesin, kedua tangan mengangkat dumbble secara perlahan ke atas sejajar,” terang Eddy.

Bertahanlah pada posisi tersebut sesaat, lalu turunkan dumbble perlahan. Ulang beberapa repetisi sesuai kemampuan. Pastikan posisi dada tegap dan jaga postur punggung bagian bawah menempel di tempat.

3. Gerakan decline bench press

Ilustrasi decline chest press (bodybuilding.com)

Seperti gerakan incline bench press, namun gerakan decline bench press, jari-jari menahan dumbble yang sejajar dengan dada. “Gerakan ini cocok untuk pemula yang ingin membentuk otot dada, dampaknya sama dengan incline bench press,” lanjut Eddy.

Caranya mudah, kamu cukup menggunakan mesin bench press juga. Lalu, berbaringlah pada kursi yang menurun ke bawah. Pastikan posisi tubuh sesuai dengan ketinggian bar dan dorong ke atas. Kalau sudah sejajar ambil napas, lantas turunkan secara perlahan di atas dada bagian bawah. Kemudian dorong kembali sambil membuang napas.

4. Gerakan pectoral fly

Ilustrasi pectoral fly (menshealth.com)

Otot pectoralis atau dada akan bekerja dengan baik jika melakukan gerakan mendorong dan menekan, biasa disebut chest press atau chest fly dengan cara diayun.

Gerakan ini mudah, nyamankan diri kamu dengan duduk di atas mesin pectoral fly. Lalu, kedua tangan menggenggam erat bar yang mengangkat beban. Lakukan dengan gerakan menarik dan mendorong dengan jumlah repitisi yang sesuai kemampuan diri.