Samarinda, IDN Times - Mulai hari dengan makanan yang tepat itu wajib hukumnya, apalagi saat perut masih kosong. Tapi sayangnya, gak semua makanan cocok buat dikonsumsi saat bangun tidur. Alih-alih bikin segar, beberapa jenis makanan justru bisa bikin perut bermasalah, seperti nyeri lambung, mual, sampai gula darah naik drastis.
Nah, biar kamu gak salah pilih sarapan, yuk simak lima jenis makanan yang sebaiknya di-skip dulu kalau perut kamu belum terisi apa-apa, dilansir dari onlymyhealth.com:
Buah jeruk memang kaya vitamin C dan terasa segar, tapi kalau dikonsumsi saat perut kosong, bisa jadi bencana. Kandungan asam sitratnya tinggi banget, yang bisa mengiritasi dinding lambung—apalagi buat kamu yang punya riwayat maag. Efeknya? Perut bisa langsung perih, mual, atau mulas.
Solusi? Makan buah jeruk setelah perut terisi, misalnya sebagai camilan siang. Jadi tetap dapat manfaatnya, tanpa bikin lambung tersiksa.
Siapa sih yang gak suka ngopi pagi-pagi? Tapi hati-hati, ngopi sebelum makan bisa merangsang produksi asam lambung berlebihan. Alhasil, perut terasa gak nyaman, bahkan bisa bikin mual atau nyeri.
Kafein juga bisa naikkan hormon stres (kortisol) kalau dikonsumsi tanpa makanan. Akibatnya kamu bisa merasa cemas atau mood swing. Mau tetap ngopi? Boleh banget, asal pastikan perut kamu udah terisi makanan ringan dulu ya.
Kelihatannya praktis buat sarapan, tapi roti tawar putih ternyata kurang oke buat dikonsumsi saat perut kosong. Ragi di dalamnya bisa menghasilkan gas berlebih, bikin perut kembung dan gak nyaman. Belum lagi kandungan seratnya yang minim bikin kamu cepat lapar lagi.
Coba ganti dengan roti gandum utuh yang lebih berserat dan bisa kasih energi tahan lama. Sarapan jadi lebih sehat dan kamu gak gampang loyo!
Yogurt memang kaya probiotik dan sering disebut makanan sehat. Tapi saat perut kosong, asam lambung sedang tinggi-tingginya. Akibatnya, bakteri baik di dalam yogurt bisa mati sebelum sempat bekerja, jadi manfaat sehatnya pun hilang.
Kalau kamu sensitif terhadap laktosa, bisa jadi perut malah kembung atau mulas. Solusinya, makan yogurt setelah makan besar atau sebagai camilan siang.
Pencinta sambal, tahan dulu keinginanmu! Makanan pedas di pagi hari bisa bikin lambung "kaget". Kandungan capsaicin dalam cabai bisa mengiritasi dinding lambung kalau dikonsumsi saat perut kosong.
Selain bikin perut mulas, makanan pedas juga bisa memicu asam lambung naik. Jadi lebih aman dikonsumsi saat siang atau malam, dan pastikan perut udah diisi dulu sebelumnya.
Sarapan itu penting, tapi bukan berarti kamu bisa asal makan. Hindari buah asam, kopi, roti putih, yogurt, dan makanan pedas saat perut kosong. Gantilah dengan makanan yang lebih lembut dan menenangkan lambung, seperti pisang, oatmeal, atau telur rebus.
Mulai hari dengan bijak, biar perut aman dan mood kamu tetap on sepanjang hari!