Overthinking Terus? 5 Jurus Neurosains biar Pikiran Gak Muter-Muter

28 Mei 2025, 16:00 WIB

ilustrasi cemas (pexels.com/Andrew Neel)

Samarinda, IDN Times - Pernah nggak sih, otak rasanya kayak muter 24/7? Nggak bisa stop mikirin masa depan, nyesel sama keputusan lama, atau cemas sama hal yang belum tentu kejadian? Kalau iya, tenang... kamu nggak sendirian, kok. Banyak orang ngalamin hal yang sama. Tapi kabar baiknya: ilmu neurosains punya solusi praktis buat bantu kamu keluar dari lingkaran overthinking.

Berikut 5 teknik simpel tapi terbukti secara ilmiah yang bisa bantu kamu ngurangin rasa cemas dan mikir berlebihan. Cocok banget buat kamu yang pengin hidup lebih rileks, fokus, dan waras. Yuk, simak dan langsung praktik!

1. Kasih nama ke emosimu biar lebih terkontrol

ilustrasi emosi (pexels.com/Keenan Constance)

Sering banget kita bilang "gue lagi stres," padahal sebenernya yang dirasain tuh cemas, takut, atau malah capek emosional. Nah, kasih label yang tepat ke perasaanmu bisa bantu otak jadi lebih tenang.

Contohnya: daripada bilang “gue stres,” coba ubah jadi “gue cemas karena besok harus presentasi.” Prefrontal cortex (bagian otak buat mikir logis) bakal aktif dan bantu nenangin si amigdala (pengatur rasa takut).

Tips praktis: Tulis perasaanmu di jurnal tiap hari. Lama-lama, kamu bakal jago baca emosi sendiri dan nggak gampang ke-trigger.

2. Gerakin badanmu supaya pikiran gak terjebak

ilustrasi yoga (unsplash.com/kiki vega)

Olahraga itu nggak cuma buat badan, tapi juga buat otak. Pas kamu gerak, tubuh ngelepasin endorfin alias “hormon happy” yang bikin suasana hati lebih stabil. Jalan kaki 10 menit aja udah bisa bantu reset pikiran yang kusut.

Fakta keren: Olahraga ningkatin BDNF, protein yang bantu otak tetap sehat dan nurunin risiko depresi.

Tips praktis: Lagi suntuk kerja? Jalan-jalan bentar keliling ruangan. Bangun pagi? Stretching ringan dulu. Nggak perlu lama, yang penting konsisten.

3. Latihan mindfulness biar pikiran lebih adem

ilustrasi mindfulness (unsplash.com/Katerina May)

Mindfulness itu seni fokus ke present moment. Bukan mikirin hal yang udah lewat atau yang belum kejadian. Teknik ini ampuh banget buat ngebebasin kamu dari jerat overthinking.

Coba latihan pernapasan kayak 4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, buang 8 detik. Ulangi beberapa kali, dan rasain bedanya.

Tips praktis: Luangin 5-10 menit tiap hari buat meditasi atau latihan napas. Bisa pakai aplikasi kayak Headspace atau Calm biar makin gampang.

4. Ubah pola pikir negatif jadi lebih netral

ilustrasi mindset (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Kalau terus mikir “gue pasti gagal,” otak dan tubuh kamu bakal percaya itu beneran kejadian. Nah, teknik cognitive reframing ngajarin kamu buat ngubah pikiran negatif jadi lebih realistis.

Misalnya: ubah “gue nggak akan bisa” jadi “ini memang susah, tapi gue bisa belajar pelan-pelan.” Bukan toxic positivity, tapi cara buat latih otak berpikir lebih logis.

Tips praktis: Pas pikiran negatif muncul, tanya: “Apa ini bener-bener fakta? Bisa nggak gue lihat dari sisi lain?”

5. Jadwalkan waktu khusus untuk ngurusin kekhawatiran

ilustrasi meditasi (unsplash.com/Benjamin Child)

Kedengerannya aneh, tapi ngasih waktu khusus buat mikirin hal-hal yang bikin cemas bisa bantu otak stop mikir terus-terusan. Namanya worry time.

Caranya: tentuin waktu (misal 15–30 menit tiap sore) buat duduk tenang dan nulis semua kekhawatiranmu. Di luar waktu itu, kalau overthinking muncul, bilang ke diri sendiri, “Nanti aja, sekarang belum waktunya.”

Tips praktis: Pakai timer dan tulis isi kepalamu di jurnal atau notes. Bisa sambil denger musik tenang biar makin rileks.

Cemas dan overthinking emang bikin hidup berasa berat. Tapi dengan 5 jurus tadi, kamu bisa mulai ambil kendali. Semua teknik ini udah terbukti secara ilmiah dan bisa langsung kamu coba, tanpa ribet.

Ingat, perubahan butuh waktu. Tapi kalau kamu konsisten, pelan-pelan pikiranmu bakal lebih ringan, tidur lebih nyenyak, dan hidup pun lebih damai. Jadi, siap nyoba?

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.