Samarinda, IDN Times - Kamu pernah merasa dirimu nggak cukup baik, ragu akan kemampuanmu, atau bahkan terus-terusan mendengar suara negatif dalam pikiran? Itu yang disebut inner critic.
Meski terkadang memotivasimu untuk lebih baik, kalau terlalu dominan, inner critic justru bisa bikin kamu cemas, ragu, dan kehilangan kepercayaan diri. Tapi tenang, ada cara simpel untuk menenangkan suara negatif ini dan mengembalikan rasa percaya diri. Yuk, simak lima langkah berikut ini!
Langkah pertama adalah mengenali pola kemunculan inner critic. Coba catat momen ketika kamu merasa nggak cukup baik atau meragukan diri sendiri. Misalnya, "Aku nggak bakal bisa berhasil" atau "Aku nggak pantes dapetin ini."
Dengan menyadari kapan dan bagaimana suara itu muncul, kamu bisa mulai mengambil kendali dan nggak membiarkannya memengaruhi dirimu terlalu dalam.
Pikiran negatif sering kali hanya respons terhadap ketakutan, bukan kenyataan. Saat kamu menyadari bahwa suara itu hanyalah bayangan dari rasa cemas, kamu bisa lebih mudah menolaknya. Ubah perspektifmu: kalau inner critic bilang, "Aku gagal total," balas dengan, "Aku cuma butuh belajar lebih banyak." Lakukan ini terus-menerus, dan kamu bakal lihat perubahan besar dalam cara pandangmu.
Sering mengkritik diri karena kesalahan kecil? Mulai sekarang, gantikan itu dengan self-compassion atau kasih sayang pada diri sendiri. Ketika kamu gagal, katakan pada dirimu, "Nggak apa-apa, ini bagian dari belajar." Bersikap lembut pada diri sendiri nggak cuma mengurangi tekanan dari inner critic, tapi juga membangun mental yang lebih kuat untuk bangkit dari kegagalan.
Inner critic sering muncul karena kita terlalu fokus pada hasil yang sempurna. Padahal, yang lebih penting adalah menikmati prosesnya.
Dengan fokus pada langkah kecil yang kamu ambil setiap hari, kamu akan merasa lebih puas dan terhindar dari kritik berlebihan. Kesuksesan itu perjalanan, bukan garis finish.
Melatih mindfulness, seperti meditasi atau pernapasan dalam, bisa membantu kamu tetap hadir di saat ini tanpa terganggu oleh inner critic. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk refleksi atau meditasi, dan rasakan bagaimana pikiranmu menjadi lebih tenang. Dengan latihan rutin, kamu akan lebih mampu mengamati suara negatif tanpa memercayainya.
Mengendalikan inner critic itu butuh waktu dan konsistensi, tapi percayalah, kamu mampu! Fokuslah pada penerimaan diri dan proses yang kamu jalani. Kepercayaan diri itu bukan soal menjadi sempurna, tapi soal menyadari bahwa kamu berharga, apa pun keadaannya. Jadi, yuk mulai perjalanan ini dengan lebih percaya pada dirimu sendiri!