Sering Terbangun Tengah Malam? Coba 6 Cara Ini biar Cepat Tidur Lagi!
Balikpapan, IDN Times - Terbangun tiba-tiba di tengah malam saat kamu lagi nyenyak tidur? Rasanya pasti nggak enak banget-apalagi kalau setelahnya kamu malah susah buat tidur lagi. Akibatnya, pagi jadi lesu, produktivitas pun menurun.
Tapi tenang, kamu nggak sendirian kok. Banyak orang mengalami hal yang sama. Nah, kalau kamu sering ngalamin ini, enam tips simpel berikut bisa bantu kamu balik lagi ke alam mimpi tanpa drama. Yuk, simak!
1. Bangun dari kasur lakukan hal ringan
Salah satu penyebab kamu susah tidur lagi setelah terbangun adalah karena otakmu masih aktif-mungkin kepikiran kerjaan, tugas, atau hal random lainnya. Daripada terus gelisah di tempat tidur, coba bangun dan lakukan hal ringan, kayak jalan pelan-pelan, baca buku, atau sekadar duduk santai. Aktivitas ini bisa bantu otakmu tenang dan bikin rasa kantuk datang lagi.
2. Rilekskan otot tubuhmu dengan simpel
Tubuh yang rileks = tidur lebih mudah. Coba teknik relaksasi otot sederhana seperti yang disarankan Harvard Health Publishing:
- Tidur telentang di posisi senyaman mungkin. Boleh tambah bantal di bawah kepala dan lutut.
- Tarik napas dalam, lalu buang perlahan.
- Gerakkan jari-jari kaki, tahan sebentar, lalu lemaskan.
- Fokus ke pernapasan, abaikan pikiran yang lalu-lalang.
3. Dengarkan musik yang menenangkan
Musik punya kekuatan magis buat bikin kamu rileks. Dengarkan musik slow atau instrumental yang calming buat bantu otak dan tubuhmu tenang. Bonusnya, suara musik juga bisa menutupi suara-suara gangguan dari luar yang bikin susah tidur.
4. Hindari bermain smartphone
Main HP sebelum tidur (apalagi setelah terbangun) itu godaan berat. Tapi hati-hati, cahaya biru dari layar bisa ngerusak produksi melatonin—hormon yang bikin ngantuk. Akhirnya kamu jadi makin melek dan susah tidur. So, letakkan HP kamu, at least sampai kamu udah benar-benar ngantuk.
5. Tetap matikan lampu
Meskipun kamu bangun dalam gelap, usahakan nggak langsung nyalain lampu. Sama seperti layar HP, cahaya terang bisa bikin tubuh ‘kira’ kamu harus bangun. Lebih baik tetap dalam suasana redup biar hormon kantuk tetap bekerja.
6. Aktif beraktivitas di siang hari
Kualitas tidur malam kamu sangat dipengaruhi oleh seberapa aktif kamu di siang hari. Semakin kamu bergerak dan beraktivitas, makin besar dorongan tubuh buat istirahat. Jadi, jangan malas gerak ya! Aktif di siang hari = lebih gampang tidur di malam hari.
Itu dia enam cara simpel yang bisa kamu coba kalau sering terbangun di malam hari. Jangan anggap sepele gangguan tidur, ya. Tidur cukup itu penting banget buat jaga mood, fokus, dan energi kamu seharian. Yuk, mulai peduli sama kualitas tidurmu!
