Ingin Otot Kaki Terbentuk Lebih Cepat, Lakukan 4 Gerakan Ini
Membentuk otot kaki tak sulit bila rutin latihan
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Samarinda, IDN Times - Tidak hanya tubuh bagian atas yang sedap dipandang, tetapi bagian paha hingga betis juga terlihat kukuh dan terpahat otot-otot kaki yang sempurna.
Tidak sulit untuk membentuk otot kaki, sebab setiap aktivitas melibatkan kaki baik untuk berjalan atau berlari. Otot kaki sudah terbentuk dari aktivitas tersebut.
Tetapi, jika ingin lebih membentuk otot tersebut pastinya dengan latihan teratur. Squat menjadi pilihan tepat dan latihan yang cukup efektif dalam membentuk massa otot semakin besar.
Baca Juga: Yuk Jadikan Rutinitas, Ini 6 Manfaat Penting Squat bagi Kesehatan
1. Gerakan barbell squat
Dewanda Putera Utama trainer pusat gym Swissbell Hotel Samarinda menunjukkan beberapa gerakan variasi squat untuk mempercepat prosesnya.
"Yang pasti, setiap melakukan variasi squat, posisi punggung harus tetap tegak. Tidak bungkuk ataupun membusung. Sebab cedera akan terjadi jika salah posisi," terangnya
Gerakan sederhana squat bisa divariasikan dengan mengangkat barbell alias barbell squat. Sambil melebarkan kaki sejajar dengan bahu, tekuk lutut kamu hingga 40 derajat. Pastikan punggung lurus dan bokong membusung. Genggam bar beban dan angkat hingga sejajar dengan dada. Gerakan barbell squat baik untuk melatih otot paha bagian depan.
"Untuk beban yang diangkat pastikan sesuai kemampuan. Kalau latihan setiap hari, besar beban yang diangkat pasti bertambah. Jadi jangan terus di zona aman atau mengangkat yang bukan kapasitasnya. Lakukan gerakan ini dengan pengawasan trainer," jelas Dewa.
Baca Juga: Yuk Jadikan Rutinitas, Ini 6 Manfaat Penting Squat bagi Kesehatan