Sering Insomnia? Kenali 4 Teh Herbal yang Bisa Membantu Tubuh Lebih Rileks

15 Oct 2026, 01:00 WIB

Kota Samarinda

3 min read

Intinya Sih

Begadang berkepanjangan dapat mengganggu pola tidur, memicu lelah dan sulit konsentrasi; teh herbal bisa melengkapi rutinitas malam, dengan efek yang berbeda pada tiap orang.
Chamomile, lemon balm, valerian, dan lavender berpotensi membantu relaksasi sebelum tidur, tetapi bukti ilmiah untuk lemon balm, valerian, dan lavender terhadap gangguan tidur masih terbatas atau beragam.
Kualitas tidur juga didukung jadwal konsisten, pembatasan gadget dan kafein, serta kamar nyaman; insomnia yang menetap perlu dikonsultasikan kepada tenaga kesehatan, terutama sebelum memakai valerian.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Take a Deeper Read

Dipa Andika Bongkar Soal Perizinan dan Produksi Operasi Pesta Copet di Pestapora

Read Article

Begadang karena pekerjaan atau tugas yang menumpuk dapat mengganggu pola tidur. Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan ini bisa menyebabkan tubuh terasa lelah, sulit berkonsentrasi, hingga memicu gangguan tidur.

Selain memperbaiki jadwal tidur, kamu bisa mencoba teh herbal sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur. Beberapa jenis teh herbal memiliki kandungan yang berpotensi membantu tubuh lebih rileks, meski efeknya terhadap kualitas tidur bisa berbeda pada setiap orang.

Berikut empat jenis teh herbal yang bisa kamu coba untuk membantu tidur lebih nyenyak.

1. Teh chamomile, agar tidurmu nyaman
ilustrasi teh chamomile madu hangat (vecteezy.com/Svetlana Verbitskaya)
Teh chamomile dikenal sebagai minuman herbal yang membantu tubuh lebih rileks. Tanaman ini mengandung antioksidan apigenin yang dapat berinteraksi dengan reseptor tertentu di otak dan berpotensi memberikan efek menenangkan.
Untuk membuatnya, seduh bunga chamomile kering dengan air panas selama sekitar 3–5 menit. Saring, lalu tambahkan sedikit madu jika ingin rasa yang lebih manis. Nikmati selagi hangat menjelang waktu tidur.
2. Teh lemon balm, aroma segar pikiran tenang
ilustrasi teh lemon balm (freepik.com/8photo)
Lemon balm merupakan tanaman dari keluarga mint yang memiliki aroma segar. Tanaman ini kerap digunakan dalam pengobatan tradisional untuk membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan relaksasi.
Cara membuatnya cukup mudah. Seduh daun lemon balm dengan air panas selama sekitar 5 menit. Setelah itu, saring dan tambahkan madu sesuai selera.
Meski berpotensi membantu tubuh lebih tenang, bukti ilmiah mengenai manfaat lemon balm untuk mengatasi gangguan tidur masih terbatas.
3. Teh valerian, ampuh atasi insomnia
Ilustrasi teh valerian (vecteezy.com/Kseniia Chunaeva)
Akar valerian telah lama digunakan sebagai bahan herbal untuk membantu mengatasi masalah tidur. Tanaman ini diduga memiliki efek menenangkan, tetapi hasil penelitian mengenai efektivitasnya untuk meningkatkan kualitas tidur masih beragam.
Jika ingin mencobanya, seduh sekitar satu sendok teh akar valerian kering dengan secangkir air panas selama 5–10 menit. Perhatikan petunjuk penggunaan pada produk yang digunakan.
Valerian dapat menimbulkan efek samping dan berinteraksi dengan obat tertentu. Karena itu, konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum mengonsumsinya, terutama jika sedang menggunakan obat penenang atau obat tidur.
4. Teh lavender, efek tenang untuk tidur nyeyak
ilustrasi teh lavender (pexels.com/Grigoriy)
Lavender dikenal karena aromanya yang menenangkan dan sering digunakan dalam aromaterapi. Selain dimanfaatkan sebagai minyak esensial, bunga lavender yang memang ditujukan untuk konsumsi juga dapat diseduh menjadi teh herbal.
Untuk membuatnya, seduh bunga lavender kering dengan air panas selama beberapa menit. Saring dan tambahkan sedikit madu jika diperlukan.
Aroma lavender berpotensi membantu relaksasi, tetapi bukti bahwa teh lavender secara langsung dapat mengatasi gangguan tidur masih terbatas.
Tips agar Tidur Lebih Nyenyak
Selain mencoba teh herbal, ada beberapa kebiasaan yang dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.
- Jaga jadwal tidur: Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Batasi penggunaan gadget: Kurangi paparan layar menjelang waktu tidur agar tubuh lebih siap beristirahat.
- Hindari kafein pada sore dan malam hari: Kafein dapat membuat kamu lebih sulit tertidur.
- Buat suasana kamar nyaman: Pastikan kamar cukup gelap, tenang, dan sejuk.
Minum teh herbal bisa menjadi bagian dari rutinitas malam yang menenangkan, tetapi bukan pengganti penanganan medis untuk insomnia. Jika kesulitan tidur berlangsung terus-menerus hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.