Malas Bukan Berarti Tak Produktif, Ini 5 Cara Mengelolanya dengan Bijak

04 Nov 2026, 11:10 WIBKota Samarinda3 min read

Sandria Barqi Habib Asmartha Zam Zam

News

Channel

Add Us on Google

ilustrasi seseorang sedang memberi semangat (pexels.com/Diva Plavalaguna)

Intinya Sih

Rasa malas dapat menjadi sinyal tubuh dan pikiran membutuhkan istirahat atau motivasi menurun, sehingga perlu dipahami penyebabnya tanpa terus menyalahkan diri.
Produktivitas bisa dibangun lewat jadwal realistis, pembagian tugas besar menjadi kecil, jeda istirahat, serta teknik Pomodoro 25 menit kerja dan lima menit istirahat.
Refleksi membantu menemukan hambatan seperti tugas sulit atau menumpuk; saat energi rendah, mulai dari aktivitas ringan bermanfaat untuk membangun kembali dorongan beraktivitas.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Rasa malas bisa datang kapan saja, terutama ketika aktivitas sedang padat atau pekerjaan menumpuk. Keinginan untuk rebahan, menonton serial, hingga menghabiskan waktu dengan bermain media sosial terkadang lebih besar dibandingkan dorongan untuk menyelesaikan tugas.

Meski begitu, rasa malas bukan sesuatu yang harus selalu disalahkan. Kondisi tersebut bisa menjadi sinyal bahwa tubuh dan pikiran membutuhkan istirahat atau ada hal yang membuat seseorang kehilangan motivasi.

Kuncinya adalah memahami penyebab rasa malas dan menemukan cara yang tepat untuk mengatasinya. Dengan langkah sederhana, kamu bisa kembali produktif tanpa harus terus-menerus memaksakan diri.

Berikut lima cara mengatasi rasa malas yang bisa kamu coba.

1. Buat jadwal ringan yang fleksibel

ilustrasi pria membuat jadwal harian (magnific.com/rawpixel.com)

Jadwal yang terlalu padat tanpa waktu istirahat bisa membuat seseorang mudah kehilangan semangat. Karena itu, penting untuk menyusun agenda harian yang lebih realistis dan fleksibel.

Mulailah dengan menentukan pekerjaan yang menjadi prioritas. Jika memiliki tugas besar, pecah pekerjaan tersebut menjadi beberapa bagian kecil agar lebih mudah diselesaikan.

Jangan lupa memberikan jeda istirahat di antara aktivitas. Dengan pengaturan waktu yang tepat, kamu bisa menyelesaikan pekerjaan secara bertahap tanpa merasa terlalu terbebani.

2. Temukan "kenapa" di balik kegiatan kamu

Ilustrasi mengecek jadwal (magnific.com/pressfoto)

Ketika motivasi mulai menurun, cobalah mengingat kembali alasan mengapa kamu harus menyelesaikan suatu pekerjaan.

Apakah karena ingin mencapai impian, membahagiakan keluarga, mengembangkan kemampuan, atau meningkatkan kualitas diri? Menemukan alasan yang kuat dapat membantu membangkitkan kembali semangat.

Dengan memahami tujuan yang ingin dicapai, kamu akan memiliki dorongan lebih besar untuk menyelesaikan tanggung jawab meskipun sedang tidak bersemangat.

3. Gunakan teknik pomodoro untuk mengatur waktu

ilustrasi teknik belajar pomodoro (pexels.com/Tima Miroshnichenko)

Teknik Pomodoro bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi rasa malas, terutama bagi kamu yang mudah terdistraksi ketika bekerja atau belajar.

Metode ini dilakukan dengan membagi waktu menjadi sesi kerja selama 25 menit, kemudian dilanjutkan istirahat selama lima menit.

Ulangi pola tersebut beberapa kali sesuai kebutuhan. Setelah menyelesaikan empat sesi, kamu bisa mengambil waktu istirahat lebih panjang.

Pembagian waktu ini membantu pekerjaan terasa lebih ringan sekaligus memberikan kesempatan bagi otak untuk beristirahat sebelum kembali fokus.

4. Refleksi diri untuk menemukan sumber malas

Ilustrasi orang memandang ke jendela (pexels.com/Los Muertos Crew)

Rasa malas tidak selalu muncul karena kurangnya kemauan. Terkadang, ada persoalan tertentu yang membuat seseorang sulit memulai atau menyelesaikan pekerjaan.

Misalnya, tugas yang terlalu sulit, pekerjaan yang menumpuk, kurangnya pemahaman, atau ketidaknyamanan terhadap aktivitas yang dilakukan.

Cobalah meluangkan waktu untuk mengenali apa yang sebenarnya menjadi penyebabnya. Setelah mengetahui akar masalah, kamu bisa mencari solusi yang lebih tepat daripada sekadar memaksakan diri untuk terus bekerja.

5. Buat waktu "malas" menjadi moment produktif

Ilustrasi pria bekerja (freepik.com/pikisuperstar)

Ketika belum memiliki cukup energi untuk menyelesaikan pekerjaan berat, kamu bisa memulai dengan aktivitas ringan yang tetap memberikan manfaat.

Misalnya, membaca beberapa halaman buku, menonton video edukatif, merapikan meja kerja, atau menyusun daftar pekerjaan yang harus diselesaikan.

Aktivitas sederhana tersebut dapat membantu membangun kembali suasana hati sekaligus menciptakan dorongan untuk melakukan pekerjaan berikutnya.

Tidak perlu langsung menyelesaikan semua tugas. Mulailah dari hal kecil agar perlahan kamu kembali terbiasa menjalani aktivitas secara produktif.

Mengatasi rasa malas bukan berarti harus memaksakan diri untuk selalu produktif setiap waktu. Ada kalanya tubuh dan pikiran membutuhkan istirahat agar bisa kembali bekerja dengan optimal.

Hal terpenting adalah mengenali kebutuhan diri, memahami penyebab hilangnya motivasi, dan berusaha membangun kebiasaan positif secara konsisten.

Jadi, jangan terlalu keras menyalahkan diri sendiri ketika rasa malas datang. Kelola dengan bijak dan mulailah kembali dari langkah sederhana.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.