Matcha untuk Diet? Ini 5 Alasan Minuman Hijau Ini Layak Dicoba

26 Sep 2026, 03:00 WIB

Kota Samarinda

3 min read

Intinya Sih

Matcha mengandung katekin dan kafein yang berpotensi mendukung metabolisme, penggunaan energi, serta oksidasi lemak, tetapi tidak bisa menjadi andalan tunggal untuk menurunkan berat badan.
Sebagai minuman rendah kalori tanpa gula atau krimer berlebih, matcha dapat menggantikan minuman manis dan membantu mengurangi asupan kalori harian secara konsisten.
Kafein, L-theanine, klorofil, dan antioksidan matcha dapat mendukung fokus, relaksasi, serta perlindungan sel; manfaat diet tetap bergantung pada pola hidup sehat menyeluruh.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Di tengah tren gaya hidup sehat, matcha semakin populer sebagai pilihan minuman. Teh hijau khas Jepang ini tak hanya dikenal karena cita rasanya yang khas, tetapi juga mengandung sejumlah senyawa yang dapat mendukung pola hidup sehat.

Bagi kamu yang sedang menjalani program diet, matcha bisa menjadi salah satu pilihan minuman yang menarik. Namun, tentu saja, manfaatnya tetap perlu diimbangi dengan pola makan bergizi dan aktivitas fisik yang cukup.

Lantas, apa saja alasan matcha kerap dikaitkan dengan program diet? Berikut lima di antaranya:

1. Meningkatkan metabolisme tubuh lebih ngebut
Matcha (pexels.com/HM_SHOT)
Matcha kaya akan katekin, salah satu jenis antioksidan yang terdapat dalam teh hijau. Senyawa ini diketahui memiliki berbagai manfaat bagi tubuh dan kerap dikaitkan dengan proses metabolisme.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa katekin, bersama kafein, berpotensi memberikan pengaruh terhadap penggunaan energi dan oksidasi lemak. Meski begitu, efeknya terhadap penurunan berat badan tidak bisa dijadikan satu-satunya andalan.
2. Mengurangi dan menekan nafsu makan
ilustrasi makan mi, sumpit, mukbang (vecteezy.com/Oleg Gapeenko)
Matcha dapat menjadi pilihan minuman rendah kalori, terutama jika dikonsumsi tanpa tambahan gula atau krimer dalam jumlah berlebihan.
Mengganti minuman manis tinggi kalori dengan matcha tanpa gula dapat membantu mengurangi asupan kalori harian. Hal ini bisa mendukung upaya menjaga berat badan jika dilakukan secara konsisten.
3. Sebagai sumber energi yang stabil tanpa lonjakan gula darah
ilustrasi mencampur matcha dengan susu (pexels.com/Anna Pou)
Matcha mengandung kafein dan L-theanine. Kombinasi kedua senyawa tersebut kerap dikaitkan dengan peningkatan kewaspadaan dan fokus.
Bagi sebagian orang, kandungan ini dapat menjadi alternatif untuk membantu tetap berenergi dan berkonsentrasi tanpa harus selalu mengandalkan kopi.
4. Sebagai media detoksifikasi alami pada tubuh
Ilustrasi minuman matcha (pexels.com/Namfon Sasimaporn)
Warna hijau pekat pada matcha berasal dari kandungan klorofil. Selain itu, matcha juga mengandung berbagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Namun, istilah "detoks" perlu dipahami secara tepat. Tubuh sebenarnya sudah memiliki organ seperti hati dan ginjal yang berperan penting dalam membuang zat sisa dari tubuh. Jadi, matcha bukan minuman yang secara khusus "membersihkan racun" dari tubuh.
5. Meningkatkan mood dan mengurangi stress
ilustrasi es matcha cendol (pexels.com/fey wardhani)
Kandungan L-theanine dalam matcha juga menjadi salah satu alasan minuman ini banyak dikonsumsi. Senyawa tersebut dikaitkan dengan kondisi lebih rileks sekaligus tetap waspada.
Kondisi pikiran yang lebih tenang dan fokus dapat membantu seseorang menjalani rutinitas, termasuk mempertahankan kebiasaan makan sehat dan aktivitas fisik.
Pada akhirnya, matcha bukanlah minuman ajaib yang bisa menurunkan berat badan secara instan. Manfaatnya akan lebih optimal jika menjadi bagian dari pola hidup sehat yang mencakup asupan makanan seimbang, aktivitas fisik rutin, tidur cukup, dan pengelolaan stres.
Jika ingin mengonsumsi matcha saat menjalani diet, pilih matcha tanpa atau dengan sedikit tambahan gula agar kandungan kalorinya tetap terkendali.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.