Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Balikpapan, IDN Times - Kondisi tubuh yang terus merasa lapar bukanlah hal yang menguntungkan. Selain berisiko meningkatkan berat badan, kebiasaan makan berlebihan juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Untuk mengatasi kondisi ini, ada lima cara yang bisa diterapkan untuk menjalani diet dan menghindari obesitas. Berikut adalah langkah-langkahnya:
1. Makan makanan yang kalorinya cukup
ilustrasi makanan sehat (pexels.com/pixabay.com) Pastikan asupan kalori yang cukup saat makan. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan serat yang mencukupi agar perut terasa kenyang lebih lama.
Misalnya, konsumsi beras merah untuk mengurangi rasa lapar. Selain itu, konsumsi buah-buahan saat lapar juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan menghindari lemak jahat.
2. Jangan diet ketat
ilustrasi sedang diet (pexels.com/Nathan Cowley) Hindari melakukan diet ketat yang berlebihan. Diet yang terlalu ketat cenderung hanya bertahan beberapa hari saja, dan setelah itu dapat menyebabkan nafsu makan yang tidak terkontrol.
Sebaiknya, jalani diet secara seimbang dan sesuai dengan kemampuan tubuh. Jangan memaksakan diri, karena diet yang terlalu ketat justru dapat meningkatkan nafsu makan secara berlebihan.
Baca Juga: Hidden Gems Balikpapan, Prim's Italian Surganya Makanan Italia
3. Maksimalkan nutrisi
ilustrasi makanan sehat (pexels.com/Valeria Boltneva) Jika kamu konsisten mengonsumsi makanan yang memenuhi prinsip 4 sehat 5 sempurna, kemungkinan besar kamu tidak akan mengalami kondisi keinginan makan berlebihan. Hal ini karena tubuhmu sudah mendapatkan berbagai nutrisi yang diperlukan, sehingga perasaan lapar tidak muncul dengan mudah.
Kebiasaan nafsu makan yang tidak terkendali sering kali disebabkan oleh pola makan yang tidak seimbang, seperti hanya mengonsumsi karbohidrat atau protein saja. Padahal, tubuh membutuhkan asupan vitamin, lemak, dan mineral selain karbohidrat dan protein.
4. Hindari stres
ilustrasi stres (pexels.com/Andrea Piacquadio) Masalah dan tumpukan pekerjaan seringkali menjadi pemicu stres. Saat stres menghampiri, sering kali nafsu makan menjadi tinggi dan sulit dikendalikan. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik agar tidak terjebak dalam pola makan berlebihan.
Jangan membiarkan dirimu terjerumus dalam kebiasaan makan berlebihan sebagai cara untuk mengatasi stres. Sebaliknya, cobalah untuk mengelola stres secara efektif agar tidak tergoda untuk makan berlebihan, yang pada akhirnya dapat membawa berbagai masalah kesehatan.
