Cara Efektif Mengatasi Overthinking dan Stres

Secara biologis, otak kita lebih mudah terfokus pada hal-hal negatif daripada positif, sebuah fenomena yang disebut bias negatif. Namun, kita bisa melatih diri untuk berpikir lebih positif dengan cara mengubah pola pikir. Alih-alih memikirkan apa yang bisa salah, coba fokus pada apa yang bisa berjalan dengan baik.

Berpikirlah dengan keyakinan bahwa setiap langkah yang Anda ambil akan menghasilkan sesuatu yang baik. Pikiran positif tidak hanya menenangkan, tetapi juga mampu menyebarkan energi baik yang dapat membawa hasil positif dalam hidup Anda.

Stres dan kecemasan sering kali muncul akibat kurangnya kontrol. Pertanyaan seperti "Apakah aku akan mendapatkan promosi?" atau "Apakah dia menyukaiku?" sering kali memicu overthinking. Namun, kita tidak bisa mengendalikan hasil atau apa yang orang lain pikirkan tentang kita. Yang bisa kita kendalikan adalah bagaimana kita bertindak di tempat kerja, upaya yang kita lakukan untuk berkembang, serta kontribusi kita dalam hubungan persahabatan atau romantis.

Alihkan fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, seperti meningkatkan keterampilan atau memperbaiki diri dalam berbagai aspek kehidupan.

Tanyakan pada diri sendiri: "Apakah ini akan menjadi masalah besok? Seminggu lagi? Setahun lagi? Lima tahun lagi?" Jawabannya kemungkinan besar tidak. Pikiran yang kita anggap besar saat ini sering kali tidak akan terasa penting di masa depan.

Beri diri Anda waktu sekitar lima menit untuk merenung, merasakan emosi, lalu lepaskan. Membiarkan masalah berlarut-larut justru akan memperparah stres.

Meditasi adalah cara efektif untuk menenangkan pikiran dan memiliki banyak manfaat, termasuk membantu mengelola stres dan kecemasan. Meditasi bukan hanya solusi jangka pendek, tetapi juga langkah pencegahan.

Cobalah menerapkan meditasi singkat dalam rutinitas harian, sehingga Anda lebih siap menghadapi momen overthinking ketika muncul.

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi overthinking adalah dengan menyibukkan diri. Lakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti menulis, olahraga, atau hobi lainnya. Ketika tubuh dan pikiran Anda sibuk, tidak ada ruang untuk overthinking.

Meskipun overthinking sering kali dianggap negatif, sebenarnya ada kekuatan dalam pikiran yang aktif ini, asalkan kita tahu cara mengubahnya menjadi positive thinking. Dengan menerapkan beberapa teknik di atas, Anda bisa menjinakkan pikiran yang berlebihan dan mengubahnya menjadi lebih produktif. Selamat mencoba!