Yuk, Ubah Pola Makan Biar Mood Tetap On Point!
Samarinda, IDN Times - Pernah gak sih tiba-tiba mood kamu berantakan setelah makan sesuatu? Atau malah jadi gampang stres? Ternyata, pola makan kita gak cuma ngaruh ke fisik, tapi juga ke mental, lho! Apa yang kamu konsumsi bisa jadi penyebab mood swing, rasa cemas, atau bahkan gangguan tidur.
Jadi, jangan anggap enteng makanan yang kamu pilih, karena efeknya lebih dari sekadar bikin kenyang. Yuk, cari tahu pola makan yang bisa memengaruhi kesehatan mental kamu!
1. Konsumsi gula berlebih bisa meningkatkan kecemasan
Siapa sih yang gak suka manis-manis? Tapi tahu gak, konsumsi gula berlebih bisa bikin kamu anxiety tanpa disadari! Awalnya sih seru, energi naik, tapi setelah itu? Gula bikin kadar glukosa tubuh naik turun drastis, yang ujung-ujungnya bikin kamu lemas, cemas, dan gak stabil.
Jadi, kalau kamu sering overthinking atau gampang gelisah, coba deh kurangi asupan manis. Ganti dengan buah segar yang lebih sehat dan bikin kamu tetap on fire!
2. Makanan olahan dapat memengaruhi suasana hati
Junk food itu enak banget, tapi hati-hati! Makanan olahan kaya bahan kimia kayak pengawet dan pemanis buatan bisa bikin perasaan jadi gak karuan. Bukan cuma fisik yang kena, tapi mental juga.
Kandungan gizinya rendah, bikin otak kamu kehilangan nutrisi penting buat stabilitas mood. Yuk, mulai kurangi fast food dan beralih ke makanan segar yang bikin kamu lebih happy!
3. Kekurangan asam lemak omega-3 bisa memengaruhi konsentrasi
Kamu sering susah fokus atau gampang stres? Mungkin tubuh kamu kurang asam lemak omega-3. Zat ini banyak ditemukan di ikan salmon, kacang kenari, dan biji chia. Kekurangan omega-3 bisa bikin mood gak stabil dan bahkan meningkatkan risiko depresi. Jadi, coba deh tambahkan makanan kaya omega-3 di menu harian kamu, biar otak lebih zen dan fokus!
4. Makanan atau minuman tinggi kafein meningkatkan stres dan gangguan tidur
Kopi pagi emang bikin semangat, tapi kalau kebanyakan bisa bahaya! Kafein berlebih merangsang saraf, bikin kamu susah tidur dan lebih gampang stres. Belum lagi, hormon stres kayak adrenalin dan kortisol bisa meningkat karena kafein. Coba ganti kopi dengan teh herbal atau infused water yang lebih menenangkan, yuk!
5. Konsumsi makanan bergizi membantu stabilitas emosi
Makanan kaya protein, serat, dan vitamin itu bukan cuma baik buat tubuh, tapi juga bikin hati lebih peaceful. Misalnya, serotonin, si "hormon bahagia", diproduksi dari makanan kaya triptofan kayak pisang atau kacang kedelai. Makan sehat bikin tubuh bisa ngatur kadar gula darah dengan baik, dan efeknya? Mood kamu jadi lebih stabil!
Ternyata, apa yang kita makan punya pengaruh besar ke kesehatan mental. Gula, junk food, dan kafein berlebih bisa jadi musuh besar buat perasaan kita. Tapi, dengan pola makan yang seimbang dan bergizi, kamu bisa lebih tenang, fokus, dan pastinya bahagia. Jangan lupa, kesehatan mental itu penting banget, jadi mulai sekarang yuk perhatikan apa yang masuk ke tubuhmu!
Semoga artikel ini jadi reminder buat lebih peduli sama pola makan, ya. Stay healthy, stay happy!
