Hanya Bermodal Tiang, 4 Gerakan Ini Mampu Membentuk Ototmu
Lakukan gerakan dalam dua set dengan 8-12 repetisi
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Samarinda, IDN Times - Olah fisik bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Bila kamu bingung lantaran jenisnya terlalu banyak, baiknya perhatikan sekeliling. Bahkan dengan benda yang satu ini, kamu bisa membentuk otot dengan cara praktis. Modalnya hanya dua tiang yang menyangga pipa besi yang melintang horizontal.
EddyCalter, trainer dari Rai Fitness Samarinda memberikan saran empat gerakan untuk melatih otot menggunakan tiang. Namun sebelum mencoba gerakan tersebut jangan lupa melakukan pemanasan dan peregangan agar otot tak kaku serta menghindari cedera. Lakukan masing-masing gerakan dengan 8-12 repetisi.
Baca Juga: Membakar Lemak hingga Membentuk Otot, Ini Manfaat Hebat Lompat Tali
1. Awali dengan pull-up
Gerakan ini paling mudah di antara tiga gerakan lainnya. Mulai dengan cara menggantung tubuh kamu dengan telapak tangan yang menghadap ke depan. Posisi lengan lebih lebar dari bahu.
Tarik tubuh ke atas dengan cepat hingga kedua lengan membentuk siku 90 derajat, lalu kembalikan ke posisi semula dengan tempo lebih lambat. Lakukan gerakan ini sebanyak dua set yang masing-masing set terdiri dari 8-12 repetisi sesuai kemampuan.
"Gerakan ini akan membentuk otot biseps, bahu, punggung dan perut secara bersamaan," terangnya.
Baca Juga: Ingin Otot Kaki Terbentuk Lebih Cepat, Lakukan 4 Gerakan Ini