5 Cara Tetap Waras di Tengah Kerja yang Padat, Anti-burnout Club
Samarinda, IDN Times - Pernah gak sih kamu ngerasa lelah banget secara mental padahal baru setengah hari kerja? Rutinitas yang monoton, tekanan dari atasan, sampai notifikasi gak berhenti bisa bikin kamu gampang burnout.
Kabar baiknya, ada cara-cara simpel yang bisa bantu kamu tetap waras dan jaga produktivitas tanpa harus ngoyo. Yuk, simak lima trik simpel biar kamu tetap on track dan gak tumbang di tengah tekanan kerja!
1. Jangan lupa istirahat, beri waktu untuk recharge
Kerja nonstop emang kelihatan produktif, tapi tubuh dan otak juga butuh “napas”. Ambil jeda 5-10 menit setiap jam buat gerak-gerak ringan atau sekadar jalan ke pantry. Istirahat kecil ini bisa bantu ngurangin stres dan bikin kamu lebih fokus.
Jangan anggap remeh waktu makan siang. Gunakan buat benar-benar rehat, bukan scroll kerjaan sambil makan ya! Recharge sejenak itu penting banget biar kamu gak kehabisan energi sebelum jam pulang.
2. Buat meja kerja rapi dan nyaman
Meja kerja yang berantakan bisa bikin kepala makin mumet. Coba deh rapikan, tambahin tanaman kecil, atau pajang foto yang bikin senyum. Suasana kerja yang nyaman itu bisa banget ningkatin mood dan semangat kerja kamu.
Gak ada salahnya juga sesekali menata ulang workspace. Lingkungan yang fresh bisa kasih semangat baru buat ngejar deadline.
3. Coba teknik pernapasan untuk meredakan stres
Pas stres mulai datang, stop sebentar. Tarik napas dalam-dalam, tahan, terus hembuskan pelan-pelan. Ulangi beberapa kali. Teknik ini bisa bantu kamu lebih rileks dan tenang di tengah tekanan.
Jangan tunggu stres menumpuk. Bikin latihan napas ini jadi rutinitas harian. Efeknya bukan cuma ke mental, tapi juga bikin kamu lebih fokus dan adem menghadapi tugas-tugas yang numpuk.
4. Berbincang dengan teman kerja bisa jadi penawar stres
Jangan simpan semua beban sendirian. Coba ngobrol ringan bareng teman kerja. Kadang cerita receh aja udah cukup buat ngelepas stres.
Interaksi sosial yang sehat di tempat kerja bikin suasana jadi lebih hidup dan supportif. Bonusnya, hubungan sama rekan kerja juga makin akrab!
5. Tetapkan batasan kerja yang jelas
Kerja boleh serius, tapi hidup gak cuma soal kerja. Setelah jam kantor selesai, matiin notifikasi kerja dan hindari buka email kantor. Kamu butuh waktu buat dirimu sendiri.
Kasih batas yang jelas antara kerja dan waktu pribadi itu kunci buat jaga kesehatan mental. Dengan begitu, kamu bisa lebih segar pas mulai kerja lagi keesokan harinya.
Gak harus ngoyo buat jadi produktif. Justru, dengan menjaga kesehatan mental dan fisik, kamu bisa kerja lebih optimal. Ingat, kamu bukan mesin. Jadi, jangan lupa istirahat, jaga diri, dan tetap seimbang ya!
