- Olahraga Rutin: Basket, renang, dan skipping dapat merangsang pertumbuhan tulang.
- Tidur Berkualitas: Tidur cukup membantu tubuh memproduksi hormon pertumbuhan.
- Konsistensi: Konsumsi makanan bergizi secara teratur agar manfaatnya terasa maksimal.
Ingin Cepat Tinggi? Ini 10 Makanan Pendukung Pertumbuhan Remaja
Masa remaja merupakan periode emas untuk tumbuh maksimal, termasuk dalam hal tinggi badan. Faktor genetik memang berperan, tetapi pola makan, olahraga, dan gaya hidup sehat juga sangat menentukan.
Untuk mendukung pertumbuhan optimal, tubuh membutuhkan nutrisi penting seperti protein, kalsium, vitamin D, dan zinc. Berikut 10 jenis makanan yang dapat membantu menunjang pertumbuhan tinggi badan:
1. Susu dan produk olahannya
Susu dikenal sebagai sumber kalsium, protein, dan vitamin D yang penting untuk memperkuat tulang. Jika bosan dengan susu, yogurt dan keju bisa menjadi alternatif dengan manfaat serupa.
2. Telur
Telur kaya protein berkualitas tinggi dan vitamin D. Konsumsi rutin membantu memperbaiki jaringan tubuh dan meningkatkan kekuatan tulang.
3. Ikan berlemak
Salmon, sarden, dan tuna mengandung omega-3 dan vitamin D yang berperan dalam kesehatan tulang serta merangsang hormon pertumbuhan.
4. Daging ayam
Ayam adalah sumber protein yang mendukung pembentukan dan perbaikan jaringan, termasuk pertumbuhan tulang. Bisa diolah menjadi grilled chicken, sup ayam, atau pilihan menu lain.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, kenari, chia seed, dan biji labu mengandung magnesium, zinc, dan lemak sehat yang membantu menunjang pertumbuhan tulang serta menjaga kebugaran tubuh.
6. Sayuran hijau
Bayam, brokoli, dan kale merupakan paket lengkap dengan kandungan kalsium, zat besi, dan vitamin K yang mendukung pertumbuhan optimal.
7. Buah-buahan
Jeruk, pisang, dan buah beri membantu penyerapan kalsium dan mendukung produksi kolagen yang penting untuk kekuatan tulang.
8. Kedelai dan produk olahannya
Tahu dan tempe menyediakan protein dan kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang dan cocok sebagai menu harian.
9. Oatmeal
Oatmeal mengandung protein nabati dan zat besi yang mendukung pembentukan tulang dan otot. Tambahkan buah segar atau madu untuk rasa lebih lezat.
10. Air putih
Meski bukan makanan, air putih sangat penting dalam proses metabolisme dan distribusi nutrisi ke seluruh tubuh. Pastikan kebutuhan cairan harian tercukupi.
Agar hasilnya optimal, lengkapi asupan makanan bergizi dengan pola hidup sehat seperti:
This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.
