Masa remaja merupakan periode emas untuk tumbuh maksimal, termasuk dalam hal tinggi badan. Faktor genetik memang berperan, tetapi pola makan, olahraga, dan gaya hidup sehat juga sangat menentukan.
Untuk mendukung pertumbuhan optimal, tubuh membutuhkan nutrisi penting seperti protein, kalsium, vitamin D, dan zinc. Berikut 10 jenis makanan yang dapat membantu menunjang pertumbuhan tinggi badan:
Susu dikenal sebagai sumber kalsium, protein, dan vitamin D yang penting untuk memperkuat tulang. Jika bosan dengan susu, yogurt dan keju bisa menjadi alternatif dengan manfaat serupa.
Telur kaya protein berkualitas tinggi dan vitamin D. Konsumsi rutin membantu memperbaiki jaringan tubuh dan meningkatkan kekuatan tulang.
Salmon, sarden, dan tuna mengandung omega-3 dan vitamin D yang berperan dalam kesehatan tulang serta merangsang hormon pertumbuhan.
Ayam adalah sumber protein yang mendukung pembentukan dan perbaikan jaringan, termasuk pertumbuhan tulang. Bisa diolah menjadi grilled chicken, sup ayam, atau pilihan menu lain.
Almond, kenari, chia seed, dan biji labu mengandung magnesium, zinc, dan lemak sehat yang membantu menunjang pertumbuhan tulang serta menjaga kebugaran tubuh.
Bayam, brokoli, dan kale merupakan paket lengkap dengan kandungan kalsium, zat besi, dan vitamin K yang mendukung pertumbuhan optimal.
Jeruk, pisang, dan buah beri membantu penyerapan kalsium dan mendukung produksi kolagen yang penting untuk kekuatan tulang.
Tahu dan tempe menyediakan protein dan kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang dan cocok sebagai menu harian.
Oatmeal mengandung protein nabati dan zat besi yang mendukung pembentukan tulang dan otot. Tambahkan buah segar atau madu untuk rasa lebih lezat.
Meski bukan makanan, air putih sangat penting dalam proses metabolisme dan distribusi nutrisi ke seluruh tubuh. Pastikan kebutuhan cairan harian tercukupi.
Agar hasilnya optimal, lengkapi asupan makanan bergizi dengan pola hidup sehat seperti:
Olahraga Rutin: Basket, renang, dan skipping dapat merangsang pertumbuhan tulang.
Tidur Berkualitas: Tidur cukup membantu tubuh memproduksi hormon pertumbuhan.
Konsistensi: Konsumsi makanan bergizi secara teratur agar manfaatnya terasa maksimal.