Sering Lapar Terus? Coba 5 Cara Ini agar Nafsu Makan Gak Kebablasan!
Balikpapan, IDN Times - Sering merasa lapar padahal baru saja makan? Hati-hati, bisa jadi itu tanda pola makan yang kurang seimbang! Kalau dibiarkan, kebiasaan ini bisa bikin berat badan naik drastis dan berdampak buruk bagi kesehatan.
Biar gak gampang lapar dan tetap sehat, yuk coba lima cara simpel ini!
1. Makan makanan yang kalorinya cukup
Pastikan setiap makanan yang kamu konsumsi mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat. Makanan bernutrisi bikin perut kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil berlebihan.
Coba ganti nasi putih dengan beras merah atau quinoa, lalu tambahkan protein dari ayam, ikan, atau tahu-tempe. Jangan lupa konsumsi buah dan sayur buat melengkapi kebutuhan seratmu!
2. Jangan diet ketat
Diet ketat yang terlalu menyiksa justru bikin tubuh makin lapar dan berisiko memicu binge eating atau makan berlebihan. Daripada diet ketat yang cuma bertahan sebentar, lebih baik terapkan pola makan sehat yang seimbang dan sesuai kebutuhan tubuhmu.
Kalau kamu rutin mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna, dijamin tubuh bakal lebih stabil dan gak gampang craving makanan gak sehat.
3. Maksimalkan nutrisi
Nafsu makan yang sulit dikendalikan sering kali muncul karena pola makan yang gak seimbang. Misalnya, kamu cuma makan karbohidrat atau protein saja tanpa tambahan serat, lemak sehat, dan vitamin.
Padahal, tubuh tetap butuh lemak baik, seperti yang ada di alpukat, kacang-kacangan, atau ikan salmon. Jadi, pastikan piringmu punya kombinasi nutrisi yang lengkap, ya!
4. Hindari stres
Sering merasa lapar saat stres? Itu tanda kamu mengalami emotional eating, alias makan sebagai pelampiasan emosi. Daripada lari ke makanan, coba kelola stres dengan cara lain, seperti olahraga, meditasi, atau melakukan hobi yang bikin rileks.
Ingat, makanan bukan solusi buat mengatasi masalah emosional!
5. Pastikan tidak kurang tidur
Kurang tidur bikin hormon lapar meningkat, sehingga kamu lebih mudah tergoda ngemil, terutama makanan manis dan berlemak. Untuk menghindari ini, pastikan kamu tidur cukup minimal 7 jam setiap malam.
Tidur yang cukup bikin metabolisme lebih baik dan membantu mengontrol nafsu makan secara alami. Jadi, jangan remehkan kualitas tidurmu!
Dengan menerapkan lima cara di atas, kamu bisa mengontrol nafsu makan dan menjaga pola hidup sehat tanpa harus tersiksa. Yuk, mulai dari sekarang!
