Duduk Terlalu Lama Bisa Bikin Badan Cepat Pegal, Atasi dengan 5 Cara Ini
- Posisi duduk tegak, punggung tersangga, siku sekitar 90 derajat, dan layar sejajar mata membantu mengurangi tekanan pada leher, bahu, serta punggung.
- Kursi dengan sandaran punggung dan desain ergonomis membantu menjaga postur, sekaligus mengurangi risiko nyeri pinggang dan kelelahan saat duduk lama.
- Lakukan peregangan, berdiri atau berjalan setiap 30–60 menit, serta cukupi air putih dan makanan bergizi untuk menjaga sirkulasi, stamina, dan konsentrasi.
Bekerja di depan komputer dalam waktu lama sudah menjadi rutinitas banyak pekerja, terutama di era digital. Namun, kebiasaan ini kerap menimbulkan keluhan seperti nyeri punggung, pegal pada bahu, hingga pinggang terasa kaku. Jika dibiarkan, kondisi tersebut dapat menurunkan kenyamanan dan produktivitas saat bekerja.
Agar tetap nyaman selama beraktivitas, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk mencegah pegal akibat terlalu lama duduk di depan layar.
1. Duduk dengan posisi yang tepat
Pastikan posisi duduk tetap tegak dengan punggung tersangga dengan baik. Letakkan siku membentuk sudut sekitar 90 derajat, sementara pandangan mata sejajar dengan layar komputer. Posisi ergonomis ini membantu mengurangi tekanan pada leher, bahu, dan punggung.
2. Pilih kursi yang nyaman
Memilih kursi kerja yang nyaman dan memiliki sandaran punggung dapat membantu menjaga postur tubuh selama bekerja. Kursi ergonomis juga mampu mengurangi risiko nyeri pinggang dan kelelahan akibat duduk terlalu lama.
3. Lakukan peregangan secara rutin
Duduk dalam waktu lama membuat otot menjadi tegang. Luangkan waktu untuk melakukan peregangan ringan sebelum bekerja, di sela aktivitas, maupun setelah selesai bekerja. Gerakan sederhana seperti memutar bahu, meregangkan tangan, atau menekuk leher dapat membantu meredakan ketegangan otot.
4. Beri jeda waktu untuk berdiri dan berjalan
Biasakan berdiri atau berjalan singkat setiap 30 hingga 60 menit. Aktivitas ringan ini dapat melancarkan sirkulasi darah, mengurangi rasa pegal, sekaligus memberikan waktu istirahat bagi mata dan otot.
5. Perbanyak konsumsi air putih dan makanan sehat
Selain menjaga postur tubuh, pastikan kebutuhan cairan harian tetap terpenuhi agar tubuh tidak mudah lelah. Konsumsi makanan bergizi seimbang juga penting untuk menjaga stamina dan konsentrasi selama bekerja.
Meski terlihat sederhana, kebiasaan menjaga postur tubuh, rutin bergerak, serta menerapkan pola hidup sehat dapat membantu mencegah nyeri punggung dan pegal akibat bekerja di depan komputer. Dengan begitu, Anda dapat bekerja lebih nyaman, produktif, dan terhindar dari gangguan kesehatan akibat duduk terlalu lama.
